Comment utiliser une boule d'équilibre Comme une chaise de bureau

Trading votre chaise de bureau pour un ballon d'équilibre pendant une partie de votre journée de travail est une façon simple d'améliorer votre posture, la circulation, tonifier vos muscles abdominaux et développer la force de base. Il brûle même les calories, améliore l'équilibre et tonifie votre fessiers et les muscles de la cuisse. Il est possible d'obtenir dans une mini-séance d'entraînement lorsque vous êtes assis à votre bureau en effectuant plusieurs exercices sur votre boule d'équilibre. Instructions
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Achetez un ballon d'exercice qui sera assez grand pour permettre un ajustement ergonomique à votre bureau. De manière générale, votre nombril doit être de niveau avec votre clavier. Il ya des magasins qui offrent boule d'équilibre préside spécialement conçu pour être tenu dans un cadre chaise-like avec des rouleaux. Toutefois, ceux-ci sont beaucoup plus chère (100 $ ou plus) d'un ballon d'équilibre traditionnel, qui ne peuvent coûter 20 $ ou moins. Fitness Solutions simples recommande les tailles suivantes basées sur la taille: moins de 5 ', 45 cm (18 "); 5' 0" à 5 '5 ", 55 cm (22"); 5' 6 "- 6 '1", 65 cm (26 "); 6 '2" - 6' 8 ", 75 cm (30");. 6 '9 "et jusqu'à 85 cm (34")
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Aligner l'équilibre balle correctement avec votre bureau et s'asseoir sur le ballon. Réglez une minuterie pour cinq à 10 minutes. Il sera difficile de trouver l'équilibre et le niveau de confort d'abord. Comme vous obtenez plus à l'aise, augmentez lentement la minuterie par incréments de cinq minutes. Après votre première session, vous devriez vous sentir un resserrement dans votre estomac. Si vous avez déjà un noyau solide, vous pouvez augmenter la quantité de temps que vous vous asseyez sur la balle à un rythme plus rapide.
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faire quelques exercices alors qu'il était assis sur la boule d'équilibre. Appuyez sur les genoux fermement contre votre bureau et pliez vos bras sur votre poitrine. Penchez-vous en arrière et faire quelques abdos, assurant que votre bureau est assez stable avant de commencer. Serrez la boule avec vos cuisses, travailler vos muscles de la cuisse ou du côté de torsion à l'autre, travailler vos obliques. Il ya beaucoup d'autres exercices qui peuvent être effectuées à votre bureau que vous vous améliorez la force, l'équilibre et la coordination.