Exercices à billes assises

boules de stabilité ou boules exercice, sont un ajout bénéfique pour une séance d'entraînement. Conçu pour améliorer et renforcer le noyau, boules de stabilité travaillent également plusieurs muscles en même temps. Ces outils d'exercice sont idéales car elles nécessitent peu ou pas d'entretien, fournir un entraînement difficile, sont légers et portables, sont utiles pour les personnes de tous niveaux de condition physique. Essayez un ballon de stabilité pour un entraînement complet du corps ou de cibler une zone spécifique. Stability Ball Push-Up

Un ballon de stabilité est utile pour ajouter résistance avec de nombreux exercices du haut du corps. Essayez une boule de stabilité push-up pour tonifier le haut du corps. Commencez par penchant et en plaçant votre abdomen sur le ballon de stabilité. Lentement rouler vers l'avant, pour atteindre vos mains au sol et marche jusqu'à ce que la balle est sous vos hanches. Avec abs engagés, placez les mains la largeur des épaules et pliez les coudes pour abaisser le haut du corps vers le sol. Redresser les bras et répétez.
Balancing Act

Un ballon de stabilité va faire des exercices du bas du corps tels que les fentes et les squats plus difficile. Essayez l'exercice d'équilibre pour cibler le bas du corps. Commencez par couché dans une position face vers le haut, le dos centré sur le ballon et les pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère dans chaque main et tendez les bras sur les côtés, de les maintenir à la hauteur des épaules, paumes tournées vers le haut. Engager les abdominaux et soulever simultanément le bras droit vers le haut tout en étendant la jambe gauche vers l'extérieur au niveau de la hanche. Abaissez la jambe et le bras, et changer de camp pour effectuer une répétition.
Walk-Up

Le ballon de stabilité est un outil efficace pour travailler avec le noyau . Essayez l'exercice de plain-pied pour cibler votre région abdominale. Commencez avec une boule de stabilité placé environ 2 pieds en face d'un mur. Se trouvent soigneusement sur le ballon en position sit-up, arrière centré sur la boule, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds placés sur le mur et veaux parallèles au sol. Placez le bout des doigts derrière la tête, les coudes tendus vers l'extérieur. Lentement croquer, maintenez et inférieure.
Retour Extension

balles de stabilité sont utiles non seulement pour la tonification et de renforcement musculaire, mais aussi pour les étirements après l'entraînement. Pour étirer le corps, essayez un tronçon d'extension arrière. Commencez en position assise sur le ballon de stabilité avec les mains derrière votre tête et les coudes tendus vers l'extérieur. Accompagnez vos pieds jusqu'à ce que le haut du dos se repose sur le ballon. Tendez votre bras au-dessus et redressez vos jambes. Respirez profondément et maintenez.