Exercices pour le Bodylastics Système Home Gym

Le Bodylastics Accueil Gym System est un système basé autour des bandes de résistance, qui se composent essentiellement d'un tube de caoutchouc avec des poignées sur la fin qui est disponible en différentes largeurs de fournir différents niveaux de résistance. Bodylastics vous permet de faire des exercices de musculation à peu près n'importe quel endroit, et les bandes de résistance eux-mêmes ont tendance à être plus facile sur vos articulations que les machines de poids, tout en donnant à vos muscles un bon entraînement. Resistance Band Twists

Dans cet exercice, vous allez associer les bandes à un objet fixe, comme une poignée de porte ou un poteau, et à pied jusqu'à ce que vous sentez la bande serrer. Tenez-vous droit, fléchissant légèrement les genoux et lever les bras vers le point d'ancrage de la bande. Gardez vos bras tendus, et aspirer vos abdominaux afin que votre nombril se déplace vers votre colonne vertébrale, et tourner lentement vers la gauche. Tenez là pendant une seconde, puis tournez tout le chemin à votre droite, maintenez-le, puis tout le chemin du retour vers la gauche. C'est une répétition.
Abdos

Fixez la bande à un point d'ancrage à basse altitude, et à pied jusqu'à ce qu'il commence à devenir serré. Opposée à la bande, assis sur le sol avec les genoux pliés et maintenir la bande derrière la tête. Lentement se pencher en arrière jusqu'à ce que vous êtes à plat sur le sol, puis faire un sit-up. La résistance offerte par le groupe donnera vos abdos une séance d'entraînement difficile. Vous pouvez modifier cet exercice en étant assis sur un ballon de stabilité pour vous donner une plus grande amplitude de mouvement. (Mais assurez-vous ne vous penchez pas trop en arrière - retournement sur le ballon n'est pas aussi amusant que cela puisse paraître)

Resistance Band lignes

Pour renforcer votre dos, vous pouvez faire des rangées de bandes de résistance. Ancrer la bande de résistance à une poignée de porte ou un objet sécurisé, et à pied jusqu'à ce que la bande devient serré. Face à la position de l'ancre, et pliez légèrement les genoux, les bras en ligne droite. Sans hausser vos épaules, tirez la bande vers vous en appuyant sur vos omoplates, puis lentement les relâcher. Si cela est trop facile, prendre une couple de pas en arrière pour serrer la bande.
Chest Press

Pour la presse la poitrine avec des bandes de résistance, d'ancrer la résistance bandes à un objet sécurisé. Détournez-vous du point d'ancrage, levez vos mains si elles sont à peu près aussi haut que le milieu de votre poitrine, et s'éloigner du point d'ancrage jusqu'à ce que la bande devient rare. Stagger votre position si l'un pied est en face de l'autre, et pousser les bandes simple jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, puis porter lentement en arrière jusqu'à ce qu'ils soient de retour au point de départ. Si vous n'avez pas assez de résistance, s'éloigner du point d'ancrage.
Boucles biceps

Fixez la bande à un point d'ancrage stable, et face au point d'ancrage , éloignez-vous jusqu'à ce que la bande devient rare. Pliez les jambes légèrement et soulevez vos mains directement à vos épaules, en gardant vos avant-bras en ligne droite avec vos bras. Lorsque vous atteignez le sommet de la boucle, étendre lentement vos bras vers le point de départ. Cela met fin à une répétition. Éloignez-vous du point d'ancrage si vous avez besoin d'une plus grande résistance.