Plan d'entraînement de perte de poids de tapis roulant
Si vous êtes débutant ou n'avez pas exercé dans un certain temps, vous pouvez augmenter votre niveau de forme avec cette lente entraînement cardio. Premièrement, calculez votre fréquence cardiaque maximale, qui est de 220 moins votre âge. Réchauffez-vous avec 10 minutes de marche sur le tapis roulant, et d'augmenter votre rythme jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est de 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Continuer à ce rythme pendant encore 25 minutes. Refroidir pendant 5 à 10 minutes.
Interval Training
Une fois votre niveau de forme physique a augmenté, vous pouvez commencer à élever votre rythme cardiaque. Commencez votre séance d'entraînement en marchant lentement pendant 10 minutes pour réchauffer vos muscles. Augmentez votre vitesse d'apporter votre fréquence cardiaque jusqu'à 70 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, et continuer pendant les 5 prochaines minutes, maintenir votre rythme. Ramenez lentement votre fréquence cardiaque à 60 à 70 pour cent de votre maximum pendant 5 minutes. Augmenter et diminuer votre vitesse en incréments de 5 minutes deux fois plus, et refroidir pendant 5 à 10 minutes en ralentissant le rythme encore plus loin.
High Intensity Training
< p> Avec une formation de haute intensité, des éclats de l'exercice pousser votre fréquence cardiaque vers sa prochaine maximale par une courte période de récupération pour le potentiel maximal de combustion des graisses. Au cours de la poussée de l'intensité, la fréquence cardiaque doit s'efforcer d'être 80 à 90 pour cent de sa valeur maximale. Au cours de la période de récupération, votre fréquence cardiaque devrait être d'environ 50 à 60 pour cent. En fonction de votre niveau de condition physique, votre période de récupération peut être soit un jogging léger ou une promenade.
Echauffez-vous pendant 10 minutes, puis sprint pendant 8 secondes jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque atteint 75 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Gardez votre rythme cardiaque à ce niveau pendant au moins 5 minutes, puis le ralentir pendant 12 secondes. Répétez ce schéma pendant au moins 5 minutes, mais jusqu'à 15, en fonction de votre niveau de forme physique. Rafraîchissez-vous avec un jogging lent.