Total Gym 1100 Exercices gratuits

Il ya beaucoup de pièces d'équipement d'exercice qui peut vous aider à mettre en forme. Le Gym Total est l'un des plus avancés, avec des modèles plus agréable d'avoir 120 exercices qui peuvent être effectuées avec elle et le modèle moins cher, le Total Gym 1100 ayant 60 exercices. Ces exercices se concentrent sur différentes parties du corps, comme la poitrine, les bras et les jambes. En l'utilisant régulièrement peut aider à vous donner la forme en un rien de temps. Pull-Ups

Pull-ups sont des exercices puissants qui fonctionnent à peu près tous les muscles de votre dos. Ils sont aussi bons dans la construction de la force dans les bras et la masse musculaire dans les épaules. Pour faire des tractions sur le Total Gym 1100, obtenir sur la planche de glisse sur le dos. Votre tête doit être orienté vers le guidon. Prenez chaque poignée avec une main et tirez lentement les poignées vers le bas. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez votre corps vers le bas. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencer avec cinq répétitions par jour et une fois que vous pouvez faire ceux facilement passer à 10, puis 20. Réglage de l'angle de la planche de guidage peut ajouter plus de poids à chaque pull-up. Angles plus larges tirent moins de votre poids tout en angles plus nets tirent presque tout votre poids.
Déclin Lunge

La fente de déclin peut être un exercice puissant pour travailler le bas du dos et jambes. Commencez par debout avec le dos de la plaquette arrière. Vérifier que le tampon est de retour à un niveau légèrement inférieur pour cet exercice. Mettez une de vos pieds sur le pavé arrière pour préparer à votre fente. Il n'a pas d'importance quel pied vous commencez avec aussi longtemps que vous alternez vos pieds entre les exercices. Gardez l'autre pied à plat sur le sol. Fente dos du pied sur le pad arrière. Le tampon doit glisser vers l'arrière pendant que vous poussez. Si ce n'est pas, ajuster le poids de sorte que ce n'est pas trop pour vous de gérer. Votre genou se plie et vous serez plus près du sol. L'autre jambe devrait se terminer à un angle de 90 degrés. Venir avec précaution et répéter le processus pour 10 répétitions sur chaque jambe. Déplacez jusqu'à 20 reps quand vous vous sentez à l'aise.
Avant-bras Curl

de travail à l'avant de votre bras peut être un exercice difficile pour beaucoup. Cependant, la courbure de l'avant-bras peut faire cet exercice difficile beaucoup plus facile à réaliser. Il est similaire à l'exercice pull-up, mais travaille des muscles différents. Commencez par couché à plat sur le ventre sur le tapis glisse. Ajustez l'angle de la garniture glisse à celui que vous pensez que vous pouvez manipuler. Si vous êtes nouveau, maintenir l'angle assez pointu. Augmenter l'angle si vous êtes plus fort. Saisissez les poignées avec les deux mains, une de chaque côté. Tirez lentement la barre vers le bas. Le pad glisse va tirer vers le haut comme vous vous détendez. Apportez votre poitrine et amener la barre sous la poitrine. Revenez lentement à la position de départ pour faire une répétition. Essayez de faire 10 répétitions par jour, puis passer à 20 ou même 30.