Comment utiliser un pull up machine

tractions nécessitent une bonne dose de force du haut du corps, ce qui peut rendre très difficile à faire correctement. Cependant, la machine de traction vers le haut vous permet d'exécuter le même mouvement, à la résistance. Utiliser correctement la machine pull up peut vous aider à renforcer votre dos, les épaules et les biceps. Instructions
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Réglez le tirer vers le haut la machine au niveau approprié de la résistance. Tirez machines fonctionnent d'une manière contraire à la plupart des autres appareils de musculation, en ce que pour avoir la résistance vous avez besoin pour contrer le poids de votre corps. Par conséquent, plus vous définissez le poids, plus l'exercice sera. Régler la résistance à un niveau qui vous permet de remplir 10 à 12 répétitions.
2

debout ou à genoux sur la plate-forme, selon votre machine en particulier, et de prendre la main sur les poignées qui sont au sommet de la tirer vers le haut machine. Une poignée plus large ciblera vos muscles haut du dos, tandis qu'une poignée étroite va frapper votre milieu dos
3

Début de la tirer vers le haut le mouvement;. Garder vos abdominaux engagés et le dos droit, comme vous dessinez le dos de vos omoplates ensemble tout en tirant vers le haut de la machine.
4

redescendre vers le bas à la position de départ, une fois que vous avez atteint le sommet. Assurez-vous de le faire d'une manière lente, en utilisant votre dos, les épaules et les muscles du bras pour contrôler le mouvement à la baisse.
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Terminez un total de trois séries de 10 à 12 répétitions.