BOSU billes Exercices ventre

boules BOSU cibler efficacement les abdominaux et les muscles de base en raison de l'abs en utilisant la force de base pour aider à l'équilibre musculaire. Ces «demi-cercle" boules ajouter une résistance supplémentaire pour les exercices abdominaux en raison de l'angle de l'équipement et de la surface inégale lorsque la partie bleue de la boule est sur le sol. BOSU formateurs sont en vigueur pour tous les niveaux de condition physique et les âges. Compléter les exercices abdominaux sur la balle peut augmenter l'amplitude de mouvement ainsi que l'aide tonifier les muscles du tronc. Régime alimentaire et exercice cardiovasculaire facteur aussi pour obtenir un ventre plat. V Repose

V est assis sur le sol sont difficiles, mais quand terminé l'exercice sur le Bosu, il ajoute contraction musculaire profonde et équilibre. Asseyez-vous sur le Bosu avec vos pieds sur le sol. Récupérer l'arrière des jambes et le torse inférieur à un point de la contraction musculaire. Pour augmenter le défi, lever les pieds sur le sol et ramener les bras à hauteur des épaules. Un mouvement isométrique peut être tenu.

Mouvement, placez les mains sur le ballon sous les épaules. Inspirez, redressez les jambes et expirez, crunch à une forme V. Remplir deux à trois séries de 12 à 20 répétitions.
BOSU planches

Placez le Bosu avec la partie plate de la balle vers le haut. Placez le pouce dans la poignée rainurée où les mains sont directement sous les épaules. Exhalent, étendre les jambes dans une position de planche. Profondément inhaler et exhaler, tenir la pose pendant 30 secondes tout en engageant les muscles du tronc pour garder une belle ligne droite avec le corps.

Pour augmenter le défi, traverser le genou droit vers le coude gauche. Les joints ne doivent pas toucher, mais assurez-vous que le genou franchit la ligne médiane du corps pour compléter un exercice efficace. Répétez avec la jambe gauche. Alternez les jambes sur l'exhalation et remplir deux à trois séries de 16 à 26 répétitions.
Bosu Vélos

Allongez-vous sur le Bosu avec le milieu et le bas du dos sur le centre de la boule. Placez les mains derrière la tête et ramener les genoux vers la poitrine. Tout en conservant l'équilibre, amener le coude gauche vers le genou droit comme la jambe gauche s'étend en ligne droite. Répétez avec l'autre côté. Remplir deux à trois séries de 12 à 26 répétitions. Si l'alignement approprié n'est pas maintenu, toujours commencer par le début d'équilibrage sur le milieu et le bas du dos.