Comment puis-je Workout sur la puissance Bowflex?

Le système Bowflex de "Power Résistance Rod" a été créé pour «vous donner la résistance ou le poids, qui se sent aussi bon ou meilleur que les poids libres, mais sans l'inertie ou le risque de douleurs articulaires »selon Bowflex.com. Ces barres d'alimentation sont les noirs, câbles en caoutchouc en forme de bande sur le dos des machines bowflex. Ils peuvent fournir jusqu'à 95 exercices et fonctionnent de manière similaire aux poids et haltères. Choses que vous devez
système d'exercice Bowflex comme le Bowflex Ultime 2
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Choisissez un poids. Bowflex dit que le système de barre de puissance est «extensible jusqu'à 410 livres." Le poids légal est de n'importe où de 210 à 310 livres, mais plus de tiges peuvent être ajoutés pour étendre la charge disponible. La plus petite tige est que cinq livres, ce qui permet à tous de trouver la résistance dont ils avaient besoin pour tout l'exercice. Les autres tiges sont de 10 lb, 30 lb et 50 lb incréments. Décidez combien de poids est nécessaire pour l'exercice puis accrocher la quantité de poids sur le câble. Selon le manuel de l'utilisateur Bowflex Ultime 2, démarre en accrochant la tige plus près du câble, puis ajouter le reste des tiges nécessaires pour atteindre le poids.
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Décrivez l'entraînement. Une routine d'entraînement bien arrondi exercera tous les principaux groupes musculaires. Selon l'Association d'aérobic et de fitness de l'Amérique (AFAA), ces groupes musculaires sont les quadriceps et les ischio-jambiers (avant et arrière de la cuisse), les biceps et les triceps (avant et arrière du bras); pectoral, deltoïde postérieur, à mi- trapèzes et rhomboïdes (poitrine, le dos de l'épaule et le haut du dos); abdominaux et spinaux (muscles abdominaux et le bas du dos) et les deltoïdes et grand dorsal (devant les épaules et le dos au milieu). Les machines peuvent faire beaucoup d'exercices pour travailler chaque groupe musculaire. Le manuel du propriétaire indique six séances d'entraînement séparé pour vous aider à décider quels exercices à faire.
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remplir au moins un exercice par groupe musculaire. AFAA recommande de travailler les muscles de paires opposées (les groupes listés à l'étape deux) pour éviter les blessures et de maintenir l'équilibre musculaire. Travaillant d'abord les plus gros muscles permettra à l'entraînement pour être achevé sans fatiguer prématurément les petits muscles. Pour chaque exercice, choisir le bon poids et le charger sur le crochet comme décrit.
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Utilisez les poignées comme vous le feriez d'haltères. Les poignées sur les machines Bowflex sont attachés à des câbles qui sont accrochés aux tiges de puissance permettant l'exercice à réaliser même avec deux pièces d'équipement. Par exemple, lorsque vous effectuez une curl biceps, saisir les poignées de mains avec les doigts face à vous. Engager le biceps, et tirez le levier vers le haut vers votre épaule lentement, s'arrêtant quand vous êtes à quelques centimètres. Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement les poignées de retour au point de départ.