Total Gym 3000 Exercices
cotée sur le site officiel du Total Gym, exercices abdominaux dans le gymnase comprennent la "pente ab crunch», le «sit-up avec des câbles», le «oblique twister» et le assistée "sit-up". Pour ce faire incliner le Total Gym sit-up, ajuster le banc rembourré sur la poutre principale de sorte que la planche de glisse se trouve à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Fixez les supports de pied à la poutre principale, juste au-dessus de la planche de glisse, et se coucher sur la planche avec les pieds fixés dans les supports de pieds. Avec vos bras croisés soulevez lentement le haut du corps vers le haut et hors du plateau de 45 à 60 degrés; veillez à garder votre dos droit et se concentrer sur la levée de votre corps vers le haut de la planche plutôt que de pousser vers le bas pour propulser votre corps sur elle - ce qui peut Ménagez votre bas du dos et il ne fonctionnera pas efficacement vos abdominaux.
Exercices pour les bras
Il ya plus de 10 exercices pour les bras figurant sur le site Internet du Total Gym 3000, y compris le biceps assis friser, la traction des bras latéral et l'extension du triceps couché. Pour faire mentir les extensions triceps, joindre deux câbles à la poutre principale juste au-dessus où la planche de glisse est fixé à un angle de 45 à 55 degrés par rapport au sol. Allongez-vous sur cette carte avec vos pieds opposée à la poutre principale à proximité du sol. Prenez un câble dans chaque main et les maintenir tout en maintenant vos avant-bras et les bras à un angle de 90 degrés, vos coudes doivent être parallèles avec votre menton. Lentement étendre vos bras, en tirant votre corps - et le patin glisse - jusqu'à la tige glisse vers le faisceau principal. Vos bras et vos coudes doivent rester stationnaire tout au long du mouvement, seuls vos avant-bras doivent être extension et de contraction
exercices pour le dos
des exercices de retour sur le Total Gym. inclure "pull-ups", "pullovers de front», la «croix de fer /ange de neige" et la mouche inverse. Pour définir le gymnase pour la croix /neige exercice d'ange fer, régler la planche de glisse à la poutre principale à un angle de 40 à 60 degrés. Fixez ensuite deux câbles à la poutre au-dessus de la tête du conseil d'administration. Allongez-vous sur la planche de glisse et de prendre un câble dans chaque main. Lentement étendre vos bras le long du corps, les élever jusqu'à vos épaules (à quel point votre corps devrait être sous la forme d'un «T»), puis pousser vers le bas le long de votre côté, ce qui porte vos mains vers le bas juste au-dessous vos hanches (complétant ainsi le mouvement de "ange de neige"). Soyez sûr de garder vos coudes bloqués, mais si vous commencez à ressentir une souche en vous les coudes, vous devriez pliez légèrement les bras pour transférer une partie du poids de vos articulations des épaules, coudes à vos muscles des bras