Comment utiliser un extenseur

L'agent de taureau, ou extenseur, est un appareil d'exercice qui a été autour depuis des siècles. Bien qu'il soit désuet maintenant, beaucoup de gens cherchent encore sortir pour des raisons nostalgiques et dans certains cas comme un outil d'exercice à prendre sur la route lorsque vous voyagez. L'extenseur est un outil assez simple constitué de deux poignées reliées par quatre longs ressorts qui offrent une résistance. Extenseurs de tubes en caoutchouc utilisation moderne-jour au lieu de ressorts métalliques. L'extenseur est en fait assez polyvalent et peut être utilisé pour travailler le dos, dorsaux, épaules, muscles ischio-jambiers, quadriceps, les avant-bras et les triceps ainsi que la poitrine. Instructions
1

Saisir chacune des poignées. Pour travailler la poitrine, tirez lentement le détendeur en dehors aussi loin que vous le pouvez. Une fois que vous atteignez le point où vous ne pouvez pas tirer plus longtemps, maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Effectuer 10 à 12 répétitions.
2

place le détendeur sur votre dos pour travailler votre dos. Poussez l'expandeur aussi loin que vous le pouvez, maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez.
3

Saisissez les poignées derrière votre dos pour faire une extension du triceps. Étendre une tête du bras, et garder l'autre bras autour du niveau au milieu du dos. Maintenez la position pendant cinq secondes.
4

place le détendeur derrière votre cou et de saisir les deux poignées pour travailler vos lats. Ce mouvement est presque identique à la poitrine et au dos expansions. Tirer le détendeur en dehors aussi loin que vous le pouvez. Maintenez l'extension maximale pendant 10 secondes, puis revenir à la position de départ.
5

place le détendeur au niveau mi-dos pour faire travailler vos épaules. Vos paumes devraient être tournés vers l'extérieur, et vos coudes doivent être près de votre corps. Étendez vos bras sur les côtés, presque comme si vous étiez poinçonnage quelque chose à côté de vous. Maintenez la position 5 secondes, puis répéter.
6

Asseyez-vous sur le sol et placez un de vos pieds au milieu de l'expandeur pour un exercice à la cuisse. Lentement étendre une jambe contre la résistance de la bande, mais ne pas étendre complètement. Maintenir la position étendue pendant 5 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
7

s'agenouiller sur le sol et placez vos genoux au milieu de l'extenseur de travailler vos biceps. Curl vos bras vers le haut, maintenez pendant cinq secondes et répétez.