L'équipement d'exercice pour les débutants âgés
Marcher ou courir sur un tapis roulant contribue à renforcer votre cœur, vos poumons et les os que vous exercez sans se soucier des conditions météorologiques à l'extérieur. Un tapis roulant peut être un système simple, non motorisés ceinture ou une merveille électronique avec le coeur et la forme des moniteurs, un compteur de calories et un dock iPod. Tapis de course sont des porcs de l'espace, il permet de mesurer votre espace à l'avance et apporter un ruban à mesurer sur votre shopping si c'est une préoccupation. Les prix commencent à 1000 $ pour les modèles électroniques, mais certains magasins offrent REFOURBIS. Tapis roulants utilisés sont annoncés dans les petites annonces en ligne comme Craigslist.com en tant que propriétaires bien intentionnés abandonner leurs routines ou décident de récupérer l'espace.
Vélo stationnaire
Fitness formateurs recommandent vélos stationnaires aux débutants de tous âges. Ils sont faciles sur les articulations et prennent moins de place que les tapis roulants. Modèles mécaniques simples peuvent se le procurer pour 200 $ ou moins, sont faciles à utiliser, et sont tout aussi efficaces que les versions plus complexes. Cependant, beaucoup de débutants bénéficient de la motivation supplémentaire qu'ils obtiennent de l'électronique ajoutée qui mesurent le temps, la distance et les calories brûlées. Certains vélos stationnaires ont pédales supérieures à exercer les bras, ajoutant une composante du haut du corps à votre routine. Les prix des modèles sophistiqués sont plus que 1500 $.
& Poids
main poids gamme de 3 à 25 livres. Poids de formation
est utile pour les sportifs plus âgés, car elle aide à construire et à maintenir la masse osseuse, une préoccupation particulière pour les personnes à risque pour l'ostéoporose. La plupart des experts recommandent de petits poids, à main pour les débutants plus âgés, puisque poignet et des poids aux chevilles peuvent causer des blessures s'ils sont mal utilisés ou trop d'enthousiasme. Poids à main commencent à 5 $ chacun et augmentent en fonction du poids, mais vous pouvez construire un ensemble complet pour moins de 100 $. Parce que les poids sont petits, ils prennent peu de place et peuvent être stockés dans une ligne nette sous un lit ou un canapé lorsqu'il n'est pas utilisé.
Des bandes de résistance
Ces bandes flexibles permettent une vaste gamme de mouvements.
exercice avec ces bandes élastiques imite le mouvement et la résistance de poids à la main, mais vous permet de travailler plus de muscles en maintenant les bandes de différentes manières. Par exemple, boucles biceps utilisant les bandes ont un effet similaire à boucles à l'aide de poids pour résister à la pesanteur, mais des bandes de résistance peut être saisi à deux mains ou en boucle à deux pieds pour permettre à vos muscles de résister à l'autre. Ils sont peu coûteux et facile à ranger, les prix commencent à 10 $, et un ensemble complet peut tenir dans un tiroir
Stability Ball
l'aide d'un ballon de stabilité est une façon amusante d'exercer. muscles du tronc.
ballon A de stabilité est un grand, caoutchouc, balle remplie d'air utilisé pour les exercices au sol pour renforcer les muscles de l'abdomen et le dos. Comme nous vieillissons, ces muscles se relâchent, ce qui entraîne une mauvaise posture qui peut exacerber les problèmes avec le dos et la colonne vertébrale. L'utilisation d'un ballon de stabilité permet de cibler les muscles qui nous tiennent en place. De nombreux exerciseurs âgées trouvent leur plaisir à utiliser. Les dimensions varient, mais un ballon gonflé peut prendre la place d'un fauteuil, vous avez besoin également plus d'espace autour de vous pendant que vous l'utilisez, il peut ne pas être adapté pour les petits quartiers d'habitation. Les prix varient de 15 $ à 40 $ selon la taille, la fermeté et la durabilité.