Exercices Soloflex
Mollets aider à tonifier et définir les jambes, surtout les jambes. Pour faire une relance de veau, avoir le banc sur le terrain perpendiculaire à la barre, à travers le mainframe. La barre doit être à la hauteur des épaules. Tenez-vous sur le banc afin que vos talons sont suspendus au large, plus bas que vos orteils. Utilisez les boules de vos pieds à élever, le bar offrant une résistance. Faites trois séries de 10.
Morts Lift
Ceci est un autre bon exercice de la jambe qui travaille les quadriceps. Avoir la barre vers le bas autour de la hauteur du genou et le banc perpendiculaire, à travers le mainframe. Pliez les genoux. Prenez la barre avec vos bras en pleine extension, puis redressez vos jambes, soulevant la barre comme vous allez. Faites trois séries de 10. Soyez prudent de votre dos avec cet exercice, le garder serré et droit.
Âne Press
La presse âne va travailler vos jambes entières, mais il est particulièrement bénéfique pour les quadriceps. Avec la banquette en position, allongé sur le dos, les pieds vers le haut par la machine, la tête s'en va. Pliez vos genoux et placez vos pieds sous la barre. Relever la barre à l'aide de vos jambes à l'extension, puis les ramener à plié. Faites trois séries de 10.
Corps Curl
Gravir des jambes vers le cœur, la courbure du corps est un bon exercice pour les muscles abdominaux. Mettez le banc incliné. Allongez-vous sur le banc et saisir la broche de charge au-dessus de votre tête. Étendez vos jambes, puis détendez votre corps afin que vos pieds sont de 90 degrés au-dessus de votre tête. Apportez votre corps vers le bas, mais ne laissez pas votre repos des jambes sur le banc, en les gardant légèrement au-dessus du banc à la place. Faites trois séries de 10.
Leg Bend
Le coude de la jambe fonctionne très similaire à la courbure du corps, uniquement pour cet exercice, les jambes doivent être pliées. Encore une fois, faire trois séries de 10.
Bench Press
La presse banc est un exercice de base utilisé pour travailler le haut du corps. Allongez-vous sur le dos sur le banc et la barre vers le bas bas de votre poitrine. Placez les deux mains sur la barre et poussez jusqu'à l'extension complète. Amenez la barre vers le bas lentement. Faites trois séries de 10, portant le montant de la résistance que vous alliez.
Aviron
aviron est un excellent entraînement pour les épaules et le dos. Asseyez-vous près de l'extrémité du banc avec les jambes à cheval sur la fixation des jambes. Saisissez le bras de pivot et, avec le dos droit et serré, tirez sur le bras pivotant à votre DBO, puis de nouveau. Faites trois séries de 10.
Pull-ups
Pull-ups sont une façon idéale de terminer votre séance d'entraînement parce que, tandis qu'ils se concentrent sur la partie supérieure du corps, ils travailler aussi sur le noyau. Pour faire un pull-up, tourner le bras de barre et placez-le dans la fente en haut de l'ordinateur central. Saisissez la barre et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Abaissez-vous vers le bas. Avez-cinq à 10 d'entre eux, portant le montant que vous devenez plus fort.