Pondérés Baguettes Exercices

Un physique défini et renforcé les muscles peuvent être atteints par renoncer aux exercices rigoureux avec des haltères en acier et baguette pondéré barbells.The peut fournir les mêmes résultats sans les tracas supplémentaire de se battre pour une machine d'exercice au club de remise en forme. Une partie supérieure du corps complet (bras, les épaules, la poitrine et le dos) séance d'entraînement est possible avec les baguettes pondéré. Biceps

pondéré peut être utilisé pour gonfler les muscles des biceps en faisant flexion des biceps. Pour exécuter cet exercice, debout avec les pieds largeur des épaules. Avec les paumes vers le haut, maintenez la baguette pondéré dans les mains. Redresser les bras jusqu'à ce que la baguette pondérée est légèrement en appui sur les choses supérieures. Flexion au niveau du coude, boucle lentement la baguette pondéré, apportant comme près de la poitrine un possible et faire en sorte de presser le muscle biceps. Maintenez pendant une seconde et revenir à la position de départ.
Épaules

La ligne droite est un exercice visant à mettre en place l'épaule avant (deltoïde) des muscles. Avec les paumes vers le bas, placez la baguette pondéré dans les mains. Redresser les bras, et positionner la baguette pondéré, il est parallèle au sol. Tirez lentement la baguette pondérée jusqu'à la verticale. Comme les bras se déplacent vers le haut, les coudes se plient et doivent être conservés sur les côtés. Ne pas mettre la baguette pondéré passé la poitrine. Maintenez pendant une seconde, et revenez lentement la baguette pondéré de la position de départ.

Poitrine

Exercices de la poitrine avec une baguette pondéré doit être effectué sur une surface plane banc de musculation, mais un plancher suffirait. Avec le dos droit sur le banc, mettre la baguette pondérée près de la poitrine que possible avec les bras sur le côté et les paumes loin de la tête. Poussez doucement la baguette pondéré vers le haut, en serrant les muscles de la poitrine. Maintenez la position pendant une seconde, puis relâchez apportant la baguette pondéré revenir à la poitrine.
Retour

Renforcer les muscles du dos ne sont pas seulement bénéfique pour un physique ciselé, mais il contribue également à avec la posture. La baguette pondéré peut être utilisé pour l'exercice d'affilée permanent qui vise le haut du dos (grand dorsal) du muscle. Debout, les jambes la largeur des épaules, placez la baguette pondéré à deux mains avec les paumes vers le bas. Veillez à ne pas serrer trop serré. Lever les bras en avant du corps jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tirez la baguette vers la poitrine, serrant les muscles du haut du dos. Pendant deux secondes, puis relâchez revenir à la position de départ.