Comment utiliser les bandes de résistance de Bell

bandes de résistance Bell sont à l'extrémité supérieure de bandes d'exercice qui peuvent être utilisés pour sculpter les muscles. Les bandes sont faits de caoutchouc couvertes de poignées. Ils ciblent particulièrement la poitrine, le noyau, les cuisses et les bras. Bandes jaunes ont résistance à la lumière, le rouge signifie que la résistance de moyen et vert représente une forte résistance. Si vous ne les avez pas utilisé auparavant ou qui sont nouveaux pour l'exercice, commencez à une bande de résistance jaune et de travailler votre chemin jusqu'à ce que vous atteigniez vert. Instructions
Glute Squats
1

stand et mettre vos pieds largeur des épaules. Penche-toi, et une boucle de la bande de résistance sous vos pieds. Vous devriez être debout au centre de celui-ci.
2

Grip chaque côté où vous vous sentez plus à l'aise. La partie inférieure vous placez votre grip, plus difficile l'exercice sera. Autoriser les poignées de tomber sur les côtés si vous saisissez dessous d'eux.
3

Tirez les bandes jusqu'à ce que vos mains sont sous votre menton. Asseyez-vous dans un squat. Tirez sur les bandes et retourner à la position de départ. Le groupe va se serrer comme vous vous situez, offrant une résistance nécessaire pour tonifier vos muscles fessiers. Répétez 15 fois par set.
Biceps Curls
4

stand et mettre vos pieds à peu près la largeur des épaules. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec un dos dur.
5

Mettez vos pieds dans le centre de la bande. Prenez une poignée à chaque main.
6

Curl votre main droite sur votre épaule, et le toucher avec votre poing pendant trois secondes. Relâchez à votre position de départ. Répétez 15 fois avant de passer à friser avec votre main gauche.
Médiane
7

stand et mettre vos pieds largeur des épaules. Enroulez la bande de moitié. Stand avec votre pied gauche sur le centre de la bande.
8

Saisissez les poignées, et de mettre les deux mains par votre cuisse gauche. Douceur mouvement des deux bras à travers votre corps. Appuyez sur les poignées à l'épaule droite. L'y maintenir pendant trois secondes. Douceur mouvement de vos bras à la cuisse. L'attraction devrait se faire sentir dans vos obliques.
9

Répétez 15 fois, et de basculer sur le côté droit.