Façons d'utiliser efficacement un banc Sit-up
Avec un banc réglable, régulier sit-ups peuvent être effectuées lorsque la banquette est au niveau ou en relief. Augmenter le banc fournit plus de résistance sur les muscles de l'estomac. Sit-ups, lorsqu'il est effectué correctement, la taxe sur la région de l'estomac tout en mettant l'accent sur le haut, la zone devant le groupe abdominal.
Performing croque les jours en face de sit-ups est une bonne façon de fonctionner de la même groupe de muscles et vous met au défi de nouvelles façons sans laisser vos abdos pour s'habituer à un ensemble de mouvements. Avec des craquements, vous saisissez vos mains derrière votre tête et rejoignez vos coudes et les genoux ensemble, assis en place dans chaque répétition, mais pas la tenue de vos pieds en place comme vous le feriez avec des sit-ups. Pour un plus grand accent sur les obliques, touchez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche et le coude gauche à l'extérieur de votre genou droit
Les muscles abdominaux inférieurs peut être travaillé en augmentant le banc et inverser votre corps afin que votre tête est contre le repose-pieds et vos pieds sont en bas, près du sol. Saisissez le repose-pieds avec vos mains, mettez vos pieds ensemble, redressez vos jambes et de les élever jusqu'à ce que vos pieds sont parallèles au fond de votre cage thoracique. Réaliser deux ou trois séries de 10-12 répétitions.
Une variation à cet exercice d'élever la jambe serait de commencer avec vos jambes pliées à votre poitrine et de les étendre vers l'avant, en les tenant pendant au moins une seconde avant de porter leur retour dans votre poitrine.
partir d'une position à plat, incliné ou décliné, vous pouvez travailler vos obliques en plus de vos abdominaux en abaissant les jambes d'un côté, les élever à une position médiane, puis baisser à l'autre côté. Cet exercice est également réalisée en position couchée sur le dos.
Gardez à l'esprit, cependant, que certains bancs sit-up peuvent pas être modifiés pour incliner ou des exercices de baisse.
Totale entraînements
Dans un petit espace, un banc sit-up pourrait être une alternative raisonnable à un banc de musculation ou gymnastique à la maison si vous avez aussi des haltères. exercices de presse de banc avec les haltères peuvent être effectuées à partir de la position à plat, incliné ou décliné. Vous pouvez effectuer un exercice d'épaule de presse militaire avec les haltères en position assise et en soulevant le poids sur votre tête. Vous pouvez également effectuer des extensions triceps en tournant un haltère verticalement et utiliser les deux mains pour abaisser le poids derrière votre tête. Le bas du dos peut être exercé par couché sur le ventre, en plaçant les talons de vos pieds dans le repose-pied, et d'élever votre tête et épaules.
Selon Bodybuilding.com, exercices abdominaux doivent être effectuées à l' fin d'une séance d'entraînement de sorte que la section du milieu ne soit pas fatigué pendant les exercices de musculation pour les grands muscles plus puissants.