Exercices pour le Gym TSA

Comme presque tous les gymnases lignes à domicile, le Gym TSA vient dans une variété de modèles. Selon le modèle que vous possédez, les exercices que vous pouvez effectuer varient. Les exercices qui suivent seront associés avec le modèle TSA-5000, bien que de nombreuses autres variantes seront en mesure d'accueillir ces exercices. Avec chaque exercice à maintenir un 3-seconde extension traditionnelle pause/2-second de decline/1-second lors du levage qui est typique avec des poids traditionnels. Incline Chest Press

Pour effectuer la presse la poitrine pente, régler la hauteur du banc de sorte qu'il est dans un angle de 45 degrés par rapport au sol. Une fois que vous êtes assis, assurez-vous que vous pouvez déplacer la barre en toute sécurité sans se penchant en avant. L'arrière de votre tête, le haut du dos et arrière doit être en contact avec le banc et vos pieds doivent être fermement planté sur le sol. Tenir la barre avec une prise qui est légèrement plus large que la largeur des épaules. Prenez la barre large de la baie et l'abaisser jusqu'à ce que vos coudes sont juste passé un angle de 90 degrés ou jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine, selon la première éventualité. Pause pendant une seconde, puis appuyez sur le poids de sauvegarder, maintenir vos quatre points de contact à travers l'ensemble ascenseur.
Pencha sur les lignes

Pour effectuer la pente sur le rang , retirez le banc et mettre de côté. Debout derrière le bar à l'intérieur de la machine, saisir la barre avec une prise qui est la largeur des épaules ou tout simplement plus large et enlever le rack. Avec vos pieds aussi la largeur des épaules, fléchissez légèrement les genoux et plier les hanches jusqu'à ce que votre dos est à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Étendez vos bras tout en bas. En utilisant les muscles de vos bras et le dos, soulevez la barre vers le haut, en serrant les épaules en même temps et en gardant le dos droit. Continuer jusqu'à ce que la barre est de toucher votre ventre autour de votre nombril, puis abaissez la barre vers le bas.
Lat Pull Down

La traction latitude vers le bas est effectuée à l'aide de la fixation de barre de tirage. Pour commencer cet exercice, vous asseoir avec vos pieds sous la fixation de renforcement de la jambe de fournir une ancre qui va vous empêcher de venir au large de votre siège. Prenez la barre hors de son repos et maintenez-le avec vos mains juste plus large que la largeur des épaules. Gardez le dos droit. Tirez la barre vers le bas vers vous. À tout le moins, il devrait descendre jusqu'à ce que vos coudes sont juste passé parallèle au sol. Si c'est possible, tirez la barre tout en bas de votre poitrine, juste en dessous de la clavicule, avant de revenir vers le haut.