Homemade pied Chin-Up Bar

Faire chin-up ou pull-up exercices est l'une des meilleures façons de construire et de tonifier les muscles des bras, des épaules, le dos, les avant-bras et les mains. Cet exercice est une séance d'entraînement du haut du corps complet qui peut être fait en moins de 15 minutes par jour. Bien pull-ups ne sont pas un exercice facile, les résultats valent bien la pression. La plupart des gymnases ont une armoire pull-up jeu de bar, mais peuvent être créés à la maison à un faible coût. Matériel nécessaire

Les matériaux qui sont nécessaires pour créer la barre de traction de jusqu'à autoportante maison sont comprennent quatre 2-en-6 planches, 6 pieds de long; deux ailes, trois de 6 pieds de hauteur longueurs d' tube d'acier de 1 pouce, deux connecteurs coudés;. et vis à bois
Assemblée

Placez les quatre 2-en-6 poteaux en bois sur le sol dans un «je "forme. La partie centrale de la "i" en sandwich les deux planches latérales. Visser les quatre planches ensemble, en s'assurant que le haut et le bas du "I" sont encore et parallèles.

Visser la bride sur la partie supérieure et inférieure de la planche de bois "I" dans le centre de morts, plus de où les planches de bois sont vissés ensemble. La base est maintenant terminée.

Insérer deux des tubes en acier dans les trous des brides pour créer les côtés. Visser les tuyaux d'acier dans les brides en bas pour s'assurer qu'il n'y a pas de mouvement.

Place les connecteurs de coude sur le dessus des tubes en acier qui ont déjà été insérées dans l'appareil. Enfin, mettre le dernier tube d'acier dans les connecteurs de coude, et le fixer avec des vis.
Utilise

Non seulement cela peut accueillir pull-ups et le menton -ups, mais cette barre peut également être utilisé comme une gymnastique barre rotative. Crochets ou anneaux peuvent être fixés à la base pour créer push-up poignées ou des bandes de résistance pour accueillir des exercices isométriques. Le débutant ne doit pas tenter d'exercer trop au début. Une bonne façon de démarrer le processus d'exercice est de faire un pull-up par jour, et le lendemain faire deux, trois et le jour d'après, jusqu'à ce que vous avez accompli 100 tractions en une journée. Essayez également de la vitesse pull-ups; voir combien vous pouvez faire en une minute

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