Exercices effectués sur le Pilates Reformer
Tendon s'étend soulager fatigue, les pieds endoloris tout en augmentant la flexibilité du pied. Selon pilatesreformer.com, commencez par couché sur le Pilates Reformer ® sur le dos. Placez vos pieds sur la barre de pied et la poignée de la barre avec vos orteils. Gardez vos pieds et les genoux rapprochés. Inspirez profondément et poussez vos talons sous la barre pied. Expirez et fléchir vos pieds tout en poussant votre corps loin du bar. Poussez jusqu'à ce que vos jambes sont droites, mais ne pas verrouiller vos genoux. Ne laissez pas votre bas du dos pour toucher le banc réformateur. Inspirez, se détendre vos pieds et permettre à la barre pour revenir sur le site début position.The Pilates Reformer vous conseille de répéter cet exercice au moins 10 fois. L'étirement du tendon peut augmenter la force musculaire dans les mollets ainsi que les pieds. Cheville souplesse des articulations peut également améliorer.
Poitrine et le haut du corps Exercices
One de la poitrine la plus populaire et le corps ® exercices supérieurs Pilates Reformer est appelé Hug a Tree. Selon pilates-arrière-joint-exercise.com, vous devriez commencer cet exercice en étant assis sur le grand réformateur. Placez vos fesses contre les épaulettes sur la machine. Mettez vos mains dans les sangles que votre visage les ressorts de réformateur. Dans un mouvement fluide, tirez vos bras larges vers votre poitrine. Croisez vos bras devant votre poitrine, comme si vous étiez en embrassant un grand arbre. La clé de cet exercice est de garder votre poitrine poussé vers l'avant et largement répandu. Répétez cet exercice 10 fois pour un effet maximum.
L'exercice de Front Row contribuera également à renforcer et allonger les muscles de la poitrine et le haut du corps. Tourner autour de sorte que vous êtes confrontés à des ressorts sur le Réformateur. Saisissez les sangles et s'asseoir hauteur. Tenez vos mains vers le bas à vos côtés et redressez vos jambes. Respirez profondément et maintenez pendant deux secondes. Lorsque vous expirez, atteignez l'avant avec vos bras et étirez votre dos. Essayez de toucher votre nez à vos genoux lorsque vous atteignez pour vos orteils. Inhaler et revenir à la position de départ. Répétez cet exercice pour 10 répétitions.
Centaines
d'effectuer l'exercice des centaines, le site d'exercice Back-conjoint Pilates suggère que vous vous allongez sur le Pilates ® ; Reformer avec les genoux pliés. Tirez les talons vers les fesses. Saisir les dragonnes sur le réformateur et mettre vos mains à vos côtés. Utilisez vos muscles abdominaux pour lever la tête et des épaules sur le banc. Déplacez vos bras vers le haut et vers le bas de l'épaule. Respirez lentement pendant que vous remplissez cinq mouvements de bras vers le haut puis vers le bas. Expirez pendant cinq mouvements de bras vers le haut et vers le bas. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous avez terminé 100 respirations. Essayez de garder votre tête et la poitrine aussi immobile que possible tout en effectuant cet exercice.