Stabilité exercices avec ballon pour les personnes âgées

boules de stabilité , aussi connus comme des boules d'équilibre, sont devenus une pièce très populaire de l'équipement d'exercice à domicile . Un ballon de stabilité est une grosse boule en caoutchouc qui est suffisamment robuste pour un adulte de s'asseoir. L'idée derrière boule d'équilibre exercice est simple: En gardant le corps hors d'équilibre , les muscles du tronc doivent travailler plus fort pour rester debout . Boule de stabilité exercice est recommandé par l'American Academy of Orthopaedic Surgeons comme un moyen sûr et efficace pour les personnes âgées d'exercer à la maison. Soutenu mur Squat

place le ballon de stabilité entre votre dos et un mur clair , vue dégagée . Garder vos pieds largeur des épaules , pliez vos genoux et permettre à la boule d'équilibre de retrousser votre dos. Arrêter le squat avant vos genoux passent vos orteils. Retour à une position verticale.
Stability Ball Leg charge Ascenseurs

s'asseoir sur le dessus de la boule d'équilibre afin que vos hanches et les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Avec les pieds répartis largeur des hanches , soulevez lentement une jambe , le genou est presque droite . Tenez la jambe pendant trois à cinq secondes. Revenez lentement votre pied au plancher et répétez avec l'autre jambe .
Assis Mars

s'asseoir sur le dessus de la boule de stabilité avec votre dos droit et les genoux et hanches fléchis à angle de 90 degrés . Soulevez lentement une jambe jusqu'au genou obtient le plus près de votre poitrine que possible. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes et ramenez lentement la jambe jusqu'à ce que votre pied est de retour sur le sol . Répétez avec l'autre jambe.