Comment faire une barre de Pullup Avec un 2x4

Un pull-up est un exercice de poids corporel utile qui cible les muscles dorsaux, qui sont plus communément connu sous le lats. Il vise aussi indirectement plusieurs autres groupes de muscles du haut du corps. Un pull-up est effectuée par pendaison d'une poutre de support et, avec une prise en pronation ou pronation, vous tirant vers le haut afin que votre menton efface la poutre de support. A chin-up est un exercice similaire effectué avec une poignée suppinated ou sournoise. Les choses dont vous aurez besoin Page 2 pouces par 4 pouces Board | 6 clous
Hammer
2 appui messages
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Tenez le 2 pouces par 4 pouces conseil up (2x4) pour les deux postes de soutien auxquels vous serez clouant. Les messages de soutien peuvent être toutes deux postes robustes qui sont assez rapprochés pour accueillir le 2x4 et avec des surfaces planes et parallèles à ongles en.
2

trouver l'endroit où les messages de soutien et les 2x4 se croisent et marquer ces endroits avec un crayon.
3

Lay conseil sur le sol ou une surface plane et commencer deux clous dans les deux endroits marqués au crayon. Les ongles doivent être en passant par les côtés plats du 2x4, de telle sorte que quand il est cloué sur les poteaux de soutien, les bords de la 2x4 seront de haut en bas. Les ongles doivent être complètement ou presque tout au long de la 2x4.
4

Tenez la carte d'une main à une hauteur telle que vous serez en mesure d'obtenir simplement vos mains au-dessus de le 2x4. Avec le marteau dans l'autre main, finir clouer dans un premier clou et puis l'autre. Mettez deux autres clous à côté de la première, une de chaque côté pour sécuriser davantage le 2x4 pour les messages de soutien.