Gold Gym 75 cm Anti-Burst Instructions ballon d'exercice

Une utilisation correcte du Gold Gym 75 cm Anti-Burst ballon d'exercice peut renforcer le corps d'une personne à travers le développement des muscles du tronc, l'équilibre et la force générale. Combiné avec un régime de forme physique aérobie et une bonne nutrition, l'exercice avec le ballon peut améliorer la condition physique, favoriser la perte de poids et le conditionnement physique, la santé et la capacité à prévenir les maladies et les blessures. Utilisez votre balle, effectuer chaque exercice cinq fois. Construisez votre séance d'entraînement en tenant chaque posture plus chaque fois que vous exercez. Instructions
1

s'asseoir sur le ballon avec les jambes sur une distance de la hanche à l'aise en dehors et les pieds à plat sur le sol. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et votre main droite sur votre épaule gauche. Détendez-vous jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles abdominaux s'engager. Maintenez la position pendant 10 secondes. Asseyez-vous.
2

Lay sur le tapis ou le plancher avec les veaux de vos jambes reposant sur la balle. Placez vos bras le long du torse, paumes vers le bas. Comme si deux cordons soulevaient vos hanches, les élever aussi haut que vous le pouvez. Tenez. Réglez votre redescendre doucement.
3

Stand up tenant la balle directement en face de vous. Squat, en gardant votre dos bien droit jusqu'à ce qu'il arrive à une position parallèle au sol. Maintenez votre abdomen po Retour à la position debout.
4

tenir le ballon derrière vous jusqu'à ce qu'il touche le bas de votre dos. Marcher à reculons jusqu'à ce que la balle est coincée entre vous et un mur. Tenez vos mains droites en face de vous et de s'accroupir lentement, rouler la balle dans le dos. Lentement redresser vers le haut.
5

Lay votre torse sur le ballon avec les mains et les orteils touchent le sol. Accompagnez vos mains loin de la balle tout en serrant vos muscles abdominaux. Vos pieds vont venir sur le plancher. Maintenez votre corps droit comme une planche de bois pour un 10-deuxième chef d'accusation. Accompagnez vos mains en arrière.
6

Lay avec votre dos à plat sur le tapis. Placez le ballon entre les jambes en dessous des genoux et soulever vers le haut. Maintenez la position pendant 10 secondes. Réduisez vos jambes sur le tapis.
7

Utilisez votre boule comme une chaise de bureau. L'équilibre constant renforce vos muscles du tronc et maintient votre esprit à l'écoute des besoins de votre corps, de développer et ton sens de l'équilibre.