Plate exercices de vibration
simplement debout sur la machine peut être difficile au début. Montez sur la machine avec votre poids réparti uniformément sur votre droite et gauche. Toujours avoir une distribution uniforme du poids à moins de faire un exercice unique jambe. Levez haut et toucher les rails de la main. Ne pas serrer les rails durs ou maigre sur eux. Toujours garder une légère courbure dans vos genoux. Après vous pouvez confortablement rester sur la machine pendant cinq minutes essayer un exercice squat. Pliez vos genoux aussi bas que vous pouvez confortablement pendant 30 secondes. Maintenir une colonne vertébrale bien droite, sans voûte ou arrondi du bas du dos. Vous pouvez également cibler vos mollets en se tenant debout sur la pointe des pieds pendant 30 secondes. Vous pouvez également essayer d'organiser une position push-up avec vos mains sur la plate-forme et vos pieds sur le sol pendant 30 secondes pour commencer la formation supérieure de votre corps. Soyez sûr de repos entre les exercices pendant au moins 30 secondes et commencer avec seulement deux ou trois jours par semaine d'exercice. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau avant et pendant l'exercice.
Exercices de base
La machine de vibration de la plaque est particulièrement efficace pour travailler les muscles de vos abdos, obliques, bas du dos , des hanches et des fessiers. Ces muscles peuvent être travaillés avec des exercices, tels que des planches, des ponts, des planches latérales, et les coups fessiers. La grande chose au sujet de la machine est bien que votre cœur sera travaillé à un moment vous êtes en équilibre sur la machine, comme lorsque vous êtes debout sur elle faire d'autres exercices.
Vous voulez régler l'intensité à haute pour les exercices de base et utiliser le plus mince matelas fourni avec votre machine. Cependant, vous voudrez peut-être commencer bas et de travailler jusqu'à une valeur plus élevée lorsque vous commencez. Effectuez une planche, aussi appelé sujettes iso-ab, de travailler votre cœur en plaçant vos avant-bras sur la plate-forme et vos orteils sur le sol. Vous serez dirigé vers le bas. Votre poitrine doit être placé au-dessus de la plate-forme. Serrez vos jambes ensemble pour travailler vos cuisses. Maintenez cette position avec un dos plat pendant 30 secondes.
Exercices d'étirement
C'est toujours une bonne idée de s'étirer après une séance d'entraînement dans le cadre d'une fraîche -vers le bas. La machine de la plaque doit être réglé sur la valeur faible pour l'étirage. Le muscle quad à l'avant de vos cuisses servira beaucoup aux exercices de vibration, de sorte que vous devez absolument les étirer à chaque séance d'entraînement. Pour étirer votre quad droite, à genoux sur le côté sur la plate-forme avec votre genou droit sur la machine et votre pied gauche sur le sol. Votre genou gauche est plié. Gardez votre tronçon arrière et déplacer vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe droite. Vous pouvez aussi vous dégourdir les cuisses, la poitrine et les épaules avec la machine. Vous avez un peu d'eau quand vous avez fini de travailler hors de s'assurer que vous restez bien hydraté.