La meilleure façon d'utiliser un panneau perforé

Planches sont une caractéristique classique de nombreux gymnases d'école. L'exercice avec un panneau perforé est une voie commune pour développer la force du haut du corps et fonctionne en utilisant les utilisateurs du poids du corps comme résistance de poids. Un panneau perforé est une planche de bois montée sur un mur. Elle comporte des trous percés dans le dans une variété de motifs. L'utilisateur du panneau perforé utilise ensuite deux chevilles en bois à l'échelle verticalement le panneau perforé. Instructions
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Insérez les deux chevilles murales dans les trous les plus bas niveau sur le panneau perforé.
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Grip chaque cheville avec une seule main, et lentement, mettez votre poids sur les chevilles . Une fois que votre poids est fermement sur les chevilles, soulevez vos pieds derrière vous afin que vous êtes pris en charge uniquement par les mains et les chevilles.
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te lèves, tout en gardant vos épaules droite, jusqu'à ce que votre poitrine est encore avec les chevilles.
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Retirer l'une des chevilles et l'insérer dans le trou juste au-dessus. Vous aurez besoin pour supporter votre poids uniquement sur la cheville que vous ne bougez pas pendant que vous insérez la cheville au-dessus de vous.
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Tirez vers le haut avec le bras qui tient la cheville que vous venez d'emménager, et en même temps retirer la cheville inférieure et l'insérer dans le trou un ou deux niveaux au-dessus.
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Répétez ce processus, remontant le panneau perforé jusqu'à ce que vous voulez commencer à se déplacer vers le bas.
Photos 7

Pour descendre le panneau perforé, plus bas des chevilles et l'insérer dans le trou juste en dessous tout en gardant votre poids sur l'autre cheville. Une fois que la cheville est insérée dans le trou inférieur, déplacez votre poids pour que le PEG, et abaisse l'autre cheville.
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Répétez ce processus jusqu'à ce que vous pouvez toucher en toute sécurité au sol avec vos pieds, et de mettre votre Retour du poids sur vos pieds et de libérer les chevilles.