Instructions pour l'utilisation d'un rouleau Ab

The Roller Ab est un outil d'exercice conçu pour vous aider à effectuer des exercices abdominaux. Le Ab Roller concentre principalement sur les muscles abdominaux. Avant de tenter d'effectuer tous les exercices, vous devez d'abord assembler le Ab Roller. Tout ce que vous devez assembler le Ab Roller est inclus dans la boîte. Après avoir assemblé correctement le Ab Roller, vous pouvez commencer à l'utiliser à l'exercice. Le Ab Roller propose des exercices que vous pouvez effectuer. Rappelez-vous que le nombre de répétitions que vous faites au cours de chaque exercice dépend de votre niveau d'exercice. Assurez-vous d'augmenter progressivement le nombre de répétitions que vous effectuez pour chaque exercice. Instructions
1

Effectuer un exercice d'échauffement rapide comme un jogging léger. Il est important de se réchauffer et étirer les muscles avant l'entraînement. Cela évite les blessures et prépare votre corps pour un entraînement.
2

étirer vos muscles après votre échauffement.
3

Effectuer un resserrement de base sur votre rouleau ab . Allongez-vous dans votre Ab Roller avec votre tête sur l'appui-tête et vos mains sur le cadre. Assurez-vous que vos pieds reposent à plat sur le sol. Considérez ceci la position de départ de base pour l'utilisation du Ab Roller. Levez les épaules à un angle de 45 degrés. Assurez-vous que vous utilisez vos abdos, et non vos bras, pour élever vos épaules. Utilisez vos abdos pour revenir à la position initiale de base. C'est la crise de base. Effectuer représentants supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice.
4

Effectuer le crunch oblique sur votre Ab Roller. Se situent dans la position de départ de base. Laissez tomber vos deux jambes sur le côté droit avant d'effectuer la crise de base. Encore une fois, assurez-vous que vous utilisez vos abdos, et non pas des armes, pour effectuer cet exercice. Effectuer représentants supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice. Basculer vers le côté opposé. Déposez les jambes sur le côté gauche et effectuer reps supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice.
5

Effectuer le resserrement du genou levé et l'exercice d'ab oblique. Pour effectuer cet exercice, se trouvent dans la position de départ de base. Curl vos deux jambes vers votre poitrine. Déplacer les jambes vers la droite jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement au sol. Utilisez vos abdominaux pour effectuer la crise de base. Effectuer reps supplémentaires. Basculer vers le côté opposé. Déplacer les jambes sur le côté gauche et effectuer reps supplémentaires.
6

Effectuer le resserrement de la jambe droite levée. Se situent dans la position de départ de base. Relevez vos jambes jusqu'à ce qu'il soit droit et presque perpendiculaire au sol. Effectuez la crise de base. Effectuer représentants supplémentaires en fonction de votre niveau d'exercice.
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Effectuer le resserrement du vélo. Se situent dans la position de départ de base. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes. Vos veaux doivent être parallèle au sol pendant que vos cuisses doivent être perpendiculaires. Effectuez la crise de base. Lorsque vous vous déplacez vos épaules, vous botter jambe droite de sorte qu'il se redresse. Lorsque vous vous déplacez vos épaules vers le bas, changez de jambe afin que votre jambe droite se déplace vers la position de départ et votre jambe gauche est redressé. Ce mouvement devrait ressembler à la requête utilisée pour pédaler sur un vélo. Effectuer reps supplémentaires.
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Effectuer la double crise. Se situent dans la position de départ de base. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes. Vos veaux doivent être parallèle au sol pendant que vos cuisses doivent être perpendiculaires. Contractez vos abdominaux et effectuer la crise de base tandis que le curling simultanément dans vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vos épaules sont soulevées, vos genoux doivent être près de votre poitrine. Lorsque vous déplacez vos épaules vers le bas, vos genoux doivent être pliés et vos mollets parallèle au sol (cuisses perpendiculaires au sol). Effectuer reps supplémentaires.
9

Effectuer la crise en ciseaux. Se situent dans la position de départ de base. Levez vos jambes afin que IS est presque parallèle au sol. Soulevez vos épaules et effectuez la crise de base. Pendant que vous déplacez vos épaules, traverser votre jambe sur l'autre. Déplacez vos épaules vers le bas et décroiser les jambes. Effectuer reps supplémentaires.
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Effectuer un exercice de refroidissement, telle que la marche de la lumière. Assurez-vous de terminer votre entraînement en étirant votre corps tout entier.