DIY: Construire un exercice sur table Retour

Exercer les muscles du dos se développe une base solide sur laquelle beaucoup de mouvements dans les activités sportives et athlétiques sont tributaires, mais il peut aussi aider à prévenir, atténuer et même de guérir certaines variétés de maux de dos. Tout ce que vous devez effectuer ces exercices est un tableau d'exercice, aussi connu comme un président romain. C'est relativement simple pièce d'équipement sans pièces mobiles, donc c'est quelque chose que vous pouvez construire pour un usage domestique, sans avoir besoin de compétences techniques particulières. Choses que vous devez
fortement charpenté bureau en bois rectangulaire avec pieds ronds, assez grand pour à peu près se trouvent sur 2 pouces et vidéos de par 4 pouces planches
perceuse électrique
Cercle coupe foret même circonférence que pieds de table
Vis de différentes tailles
5 pouces d'épaisseur feuille matelas mousse 1 pouce plus large que la table dans chaque direction
robuste agrafeuse
Ruban à mesurer
antidérapant en caoutchouc mat
Tenon vu
Chaîne
8 boulons de carrosserie
PVC sellerie matière
Crayon
9 acier plateau des bras de l'étrier 4 pouces de long
scie à métaux ou meuleuse d'angle
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1

couper les deux pattes sur l'un des petits côtés de la table vers le bas à environ 7 pouces de longueur. Avec le ruban à mesurer mesurer la distance entre vos cuisses, juste en dessous du point de vos hanches, en baisse à vos chevilles et aussi sur toute la longueur de vos cuisses à la terre. Mesure contre le bord étroit de la table sur le côté sur lequel vous n'avez pas coupé les jambes, marque deux lignes horizontales sur la table, l'un à la distance que vous avez mesuré à la cheville, l'autre à la distance mesurée à partir de la cuisse à la terre .
2

Dans le centre de la ligne que vous avez marqué comme la distance de la cuisse à la cheville, utilisez le coupe-cercle pour découper un trou. Stand avec vos orteils touchant le mur et mesurez la distance entre le mur et le dos de vos chevilles et prendre note. Mettez l'un des pieds de la table que vous coupez à travers le trou que vous avez percé dans le tableau. Laisser une section encore en saillie au-dessus du tableau égal à la longueur mesurée de mur à la cheville. Si vous ne pouvez pas pousser le pied de la table à travers le trou assez loin parce qu'il frappe le sol, vous devrez couper court.
3

Mettez le pied de table en place en le joignant à l' face inférieure de la table avec des vis et quatre supports d'étagères, en formant une croix centrée sur la jambe. Attachez-le à la surface supérieure de la table avec deux crochets. Utilisez les vis les plus longues qui s'adaptera sans sortait de l'autre côté de la jambe de la table ou de la table et percer des trous pilotes très étroites dans les endroits où vous allez mettre les vis avant de les visser po Utiliser un foret environ un tiers de la largeur des vis pour ce faire.
4

Couper un 2-en-4 planches pour égaler la largeur de la table. Mettez-le à travers la largeur de la table le long de la ligne mesurée entre les cuisses et le plancher. Il gisait sur le bord étroit et fixer en place à l'aide de vis et de trois crochets, fixés sur le côté opposé de la planche de pied de table en saillie. Vous devriez avoir une étagère fortement sécurisé.
5

Lay le matelas de mousse sur la partie du plateau entre le plateau et le bord où vous n'avez pas coupé les jambes éteint, appuyez sur le bas contre l'étagère. Découpez un trou au-dessus où le pied de table colle et pousser la mousse par-dessus. Enveloppez la mousse sur les bords de la table et l'agrafer en place sur la face inférieure. Au bord étroit de la table où vous n'avez pas coupé les jambes de table, double plier la mousse et le presser vers le bas serré avant agrafage.
6

Poser la feuille de sellerie PVC sur le dessus de la mousse, coupe à nouveau un trou pour le pied de table. Serrez sans rides et l'agrafer en place sur le dessous de la table. Couper l'excédent.
7

faire une forme de "T" de la jambe de table qui colle sur la table par les pattes de fixation de chaque côté, aligné sur le haut de la jambe de table et orienté en largeur sage à la table. Enveloppez les supports et pieds de table en mousse, appuyez sur le plat et l'attacher avec de la ficelle en place puis l'envelopper dans du ruban adhésif.
8

couper quatre 2-en-4 planches pour une longueur de 3 pieds plus que le tableau lui-même. Disposez-les sur les côtés de la longueur de la table, le fond affleure à l'extrémité inférieure de la table où les jambes ont été coupés court. Positionner de sorte qu'ils en sandwich les pieds de la table, portant une planche contre l'intérieur de la paire gauche de jambes et une à l'extérieur et de même avec la paire droite de jambes.
9

Dill huit trous de la largeur des boulons directement à travers les planches, dans les pieds de table et à travers les planches de l'autre côté. Placer deux trous à travers chaque patte et un sandwich de planche, une presque à la face supérieure de la planche, et l'autre presque au fond. Mettez boulons dans chaque trou et fixer en place avec des écrous. Couper et coller tapis antidérapant sur le côté des planches qui sont au contact du sol.
10

Sommet de monter sur la table, en glissant vos chevilles sous les supports de mousse enveloppé et reposer vos pieds contre la planche fixée sous elle. Visage couché votre poids devrait être prise par vos cuisses reposant sur le bord capitonné de la table et vos chevilles pressée contre les supports avec le haut du corps étendu au-delà de la table. Détendez-vous lentement pour laisser votre tête et la poitrine mouvement vers le sol, puis serrez vos muscles du dos pour mettre votre tête en arrière et le corps droit.