Exercices à billes aérobies
La balle aérobie solide, flexible permet étirer le corps. Effectuer un corps entier tronçon en se tenant debout les deux pieds en avant de la balle, plier à la taille, et d'équilibrer vos mains au-dessus de la balle. Poussez la balle avec les mains aussi loin que vous pouvez sans le laisser aller ou de prendre une autre étape. Laissez tomber votre tête et maintenez cette position pendant au moins 20 secondes.
Vous pouvez vous dégourdir les jambes avec le ballon aérobie aussi bien, surtout avec un tronçon de fente. Mettez un genou et placer le ballon sous le corps et entre les jambes. Rester à genoux, mais votre reste de votre corps sur la balle et étirer la jambe opposée de retour avec une légère courbure au niveau du genou. Alors, redressez la jambe arrière tout en équilibrant sur les orteils. Tenir pendant 15 secondes puis changez de jambe
base d'entraînement
base des exercices d'entraînement avec le ballon aérobie donner aux utilisateurs l'embarras du choix:. L'ouvrage, «La formation Strength Ball, «Lorne Goldenberg et par Peter Twist, cite 69 exercices différents. Le transfert de la balle est un un populaire qui ajoute un punch supplémentaire à la crise. Allongez-vous sur le dos avec une balle aérobie entre les genoux. Étirez vos bras sur le sol derrière votre tête aussi loin que possible. Utilisation de vos genoux, amener le ballon à la poitrine, tandis que dans le même temps levant les bras sur la tête et à la poitrine. Toucher le ballon pendant environ deux secondes, puis le transférer sur votre tête jusqu'à ce que vous êtes sur votre dos. Prenez une autre pause de deux secondes et annuler le transfert.
Pour travailler le bas du dos, s'étendait sur la balle avec votre estomac et déposer le haut du corps vers le sol. Placez les talons et les orteils contre un mur. Les doigts croisés derrière la tête, puis soulevez vers le haut, vous en équilibre sur le ballon avec vos orteils.
Solde
Puisque la balle est ronde et aérobie gonflé, il ne tient pas encore très bien sans votre aide. Cela peut être frustrant, mais il est également bon pour donner à votre corps un meilleur sens de l'équilibre. Un formateur de la balance simple est de simplement s'asseoir sur le dessus de la balle tout en faisant des choses ordinaires comme regarder la télévision, lire un livre ou même manger le dîner. Pour un plus grand défi de l'équilibre, faire des craquements traditionnels sur la balle, ou mettez vos orteils sur le dessus de la balle pour faire des pompes.