Total Gym Workout Routine

Total Gym est un produit d'entraînement à domicile compact approuvé par l'acteur et expert en arts martiaux Chuck Norris. La ligne Total Gym propose trois produits: les avancées et les plus XLS Total Gym, la taille moyenne Total Gym 3000 et la plus petite Total Gym 2000. Chaque produit est conçu pour une gamme d'exercices de résistance pour améliorer la condition physique et augmenter la masse musculaire. Le fabricant affirme que le total XLS Gym vous permet d'effectuer plus de 80 exercices. Utilisez le Total Gym autant que vous devriez utiliser du matériel de gymnastique traditionnelle. Instructions
1

planifier votre routine. Établissez vos objectifs et définir un plan d'entraînement pour les rencontrer. Si vous voulez couper le gras, faire des exercices qui nécessitent moins de résistance. De cette façon, vous pouvez faire plusieurs d'entre eux. Si vous voulez construire le muscle, utiliser une plus grande résistance.
2

Warm up. Éviter les blessures et améliorer vos résultats par assouplissement et d'étirement avant d'effectuer toute formation de poids ou des exercices de résistance. Étirez vos jambes et le dos pendant cinq minutes. Les produits Total Gym viennent avec un entraînement et guides d'échauffement. Une fois que vous avez fait quelques étirements, jogging en place pendant trois minutes pour obtenir votre sang de pompage.
3

Réglez le Total Gym de sorte que vous pouvez vous asseoir confortablement sur le banc inversé. Lorsque vous êtes assis en position inversée, vos cuisses doivent être à un angle de 90 degrés par rapport à vos tibias et les pieds devrait être d'environ la largeur des épaules.
4

ajuster la résistance du poids poulie. Commencer avec un réglage de lumière et d'augmenter progressivement jusqu'à ce que vous êtes sûr que le réglage du poids est assez lourd pour un entraînement utile, mais pas si lourd que vous risquez de vous blesser. Ajustez la résistance par poinçonnage dans un cadre sur l'ordinateur inclus.
5

travailler vos muscles pectoraux. Prenez les deux poignées et s'allonger face sur le banc de planeur. Tirez les poignées vers le bas en face de vous au-dessus de vos épaules vers votre taille. Peu à peu se détendre vos bras et vous laissez glisser sur le banc de planeur. Faites trois séries de 10 répétitions.
6

travailler votre lats. Lats forts vous donnent un physique de V inversé car ils façonnent les côtés de votre torse. Répétez l'exercice pectoral, mais apporter la poignée vers le bas sur le côté plutôt que d'en haut. Pour travailler en bonne et due forme, imaginez que vous faites un ange dans la neige.
7

travailler vos bras. Effectuer une pente inverse mouche à exercer le haut de vos bras et les épaules. Agenouillez-vous sur le banc de planeur vers le haut. Prenez une poignée de main et tirez-le lentement vers vous. Votre bras doit être totalement déployé à un angle droit avec votre corps lorsque vous terminez l'exercice.
8

Travaillez vos muscles abdominaux. Allongez-face sur le banc de planeur avec vos jambes complètement étendues. Tenez la poignée de main avec votre paume vers le haut. Tirez la poignée vers le bas afin que votre coude atteint votre taille. Dans le même temps, croquer vos genoux vers votre poitrine et maintenez votre poids corporel en haut de l'aile pendant trois secondes. Relâchez et répétez lentement.