Comment faire Lat Équipement déroulant

Bien qu'une vue régulière dans la plupart des salles de sport, une machine déroulant lat peut être un achat coûteux pour un usage domestique. La machine est un excellent morceau d'équipement d'entraînement, capable de renforcer le muscle grand dorsal ainsi que les groupes musculaires à travers le coude et scapularthoracic. En substance, l'équipement se compose de poids reliés à une barre de suspension, qui est tiré vers le bas puis retourne à sa position de repos. Vous pouvez facilement créer une version bon marché de la machine pour une utilisation à la maison. Choses que vous devez
Chin-Up Bar
Barbell Bar | Deux bandes de résistance de président d'iPhone de résistance égale ou banc
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1

Faites glisser la barre de traction à travers les bandes de résistance. Tenir la barre parallèle au sol pour s'assurer que les extrémités pendre les bandes »à des longueurs égales. Attachez les bandes, si nécessaire, pour régler le niveau.
2

Bolt Les messages de soutien de la chin-up bar à un mur solide ou encadrement de la porte conformément aux instructions du fabricant. Monter la barre de traction dans les supports. Tirez sur la barre pour s'assurer qu'il ne glisse pas.
3

Insérez la barre d'haltères dans les bandes de résistance ballants. Placez les bandes près des extrémités de la barre barres d'un soutien encore. A publié barbell bar doit pendre parallèle à la fois la barre de traction et le sol.
4

Position une chaise ou un banc sous la barre d'haltères. Asseyez-vous et vérifiez que la barre d'haltères pend dessus. Attachez les bandes de résistance, si nécessaire, d'ajuster la hauteur de la barre à un niveau confortable.
5

saisir la barre d'haltères à chaque extrémité. Tirez la barre vers le bas pour votre mi-poitrine puis revenez lentement à la position de repos. Effectuer 10 à 14 répétitions pour compléter un ensemble.