Interval Training sur des vélos d'exercice
formation d'intervalle
est une séance d'entraînement dans lequel vous alternez entre les salves d'activité intense et des périodes de récupération facile. Ce simple exercice ne nécessite aucun équipement spécial et il est bourré d'avantages. La formation d'intervalle seulement une journée par semaine améliore l'utilisation de l'oxygène, la capacité à brûler les graisses, la production de l'hormone de croissance humaine et de l'efficacité cardiaque tout en réduisant votre dépendance à l'insuline.
formation d'intervalle
fonctionne également comme un gain de temps. Une étude publiée dans le "Journal of Physiology" a évalué deux groupes de cyclistes. Un groupe a suivi une formation d'endurance à haut volume tandis que l'autre groupe a suivi une formation sprint faible volume. Le groupe d'intervalle a fonctionné pour un total de 2,5 heures sur deux semaines, tandis que les formateurs d'endurance élaborées pendant 10,5 heures. Le groupe d'intervalle a fait 90 pour cent moins de formation, mais ils ont amélioré leur capacité aérobie et le développement musculaire au même rythme que l'autre groupe.
Échantillon Workout
Concevoir votre propre entraînement par intervalles sur le vélo d'exercice n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît. Après cinq minutes d'échauffement, alterner entre deux minutes de sprint suivis de deux minutes de lumière pédalage. Répétez l'opération pour un total de quatre fois, puis retour au calme pendant cinq minutes. Base de l'intensité de chaque intervalle sur la façon dont vous vous sentez.
Conception d'un programme
Il ya quatre variables que vous devez prendre en considération lors de la conception d'un programme d'intervalle : intensité, la durée de l'intervalle de travail, la durée de l'intervalle de repos et le nombre de répétitions. Chaque personne réagit à un programme de formation d'intervalle différemment. Essayez d'expérimenter avec des intervalles plus courts et plus longtemps pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. L'erreur la plus commune rend vos intervalles de récupération trop court, selon le Conseil américain sur l'exercice. Ils devraient être au moins aussi longtemps que les intervalles de vitesse. Pour améliorer votre capacité aérobie, travailler jusqu'à huit à 10 intervalles de vitesse par session. But pour pas plus de une à deux séances d'intervalle par semaine.
Conseils et considérations
Chaque fois que vous commencez un nouveau plan d'entraînement, consultez votre médecin. Comme toute autre séance d'entraînement, la formation d'intervalle comporte des risques. La formation d'intervalle en général a un risque plus élevé de causer des accidents cardiaques et des blessures musculo-squelettiques, selon le Conseil américain sur l'exercice. Commencez lentement pour éviter les blessures dues au surmenage. Rappelez-vous que si votre entraînement par intervalles est trop intense, elle peut blesser vos os, des muscles ou des tendons. Comme votre endurance s'améliore, augmenter votre rythme et de la fréquence.