S'étend Ouverture de votre épaule avec un rouleau en mousse
Le grand dorsal - communément appelé le lats - sont deux muscles de chaque côté de votre corps, situées sous vos bras le long vos côtés. Ces muscles étendre et faire pivoter vos épaules, et sont des sources fréquentes de douleurs à l'épaule. Pour étirer vos lats, se trouvent d'un côté et positionner le rouleau en mousse horizontalement sous le bras. Passez votre corps vers le haut et vers le bas sur le rouleau en mousse, en utilisant vos jambes pour propulser votre motion.
Deltoïde extensible
les deltoïdes ya trois muscles situés à la partie supérieure de chaque bras. Ils travaillent avec les muscles pectoraux de fléchir votre épaule, et aident également à élever et élever vos épaules. Pour travailler ces muscles, allongé sur le côté avec le rouleau en mousse placée perpendiculairement à votre torse, sous le haut de votre bras. Utilisez votre main libre pour maintenir votre équilibre, puis rouler de haut en bas, en utilisant vos jambes et les bras de support.
Muscle pectoral extensible
vos muscles pectoraux sont les grands muscles superficiels situés à l'avant de votre poitrine. Ils travaillent en collaboration avec les deltoïdes de fléchir vos épaules, et jouent également un rôle dans la stabilisation de votre corps que vous vous déplacez vos épaules. Pour soulager les tensions pectoral, s'allonger sur le dos sur un rouleau en mousse, qui devrait être parallèle à la colonne vertébrale. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras tendus vers l'extérieur. Prenez quelques respirations profondes et s'installer dans le rouleau en mousse, mais ne pas rouler. Ceci étend vos pectoraux et peut aussi aider à soulager certaines tensions dos.
Deltoïde extensible
les deltoïdes connecter à votre omoplate et s'étendent vers votre colonne vertébrale de chaque côté. Ils jouent un rôle important dans la rotation des omoplates lorsque vous haussez les épaules. La tension dans les muscles peut causer des douleurs à l'épaule, ainsi que le cou et le dos tension. Pour se dégourdir les deltoïdes, allongé sur le dos avec le rouleau de mousse positionné parallèlement avec vos épaules, et sous votre tête. Étendez vos bras vers le bas le long de vos côtés, puis faites pivoter un bras levé vers votre tête dans un mouvement de balayage. Balayer ce bras vers le bas et répétez avec l'autre bras pendant cinq à 10 répétitions.