Comment TRX Pilates vélo d'exercice

L'unité de suspension TRX ajoute un élément d'instabilité réglable pour des exercices de Pilates classiques, selon Pilates TRX professeur Kirsten Gerding. Vous pouvez vous défier en toute sécurité en choisissant une position TRX qui est approprié pour votre force et votre niveau d'énergie aujourd'hui, sachant que vous pouvez faire le même exercice plus facile ou plus difficile de votre prochaine session en choisissant une position différente. Essayez-le avec l'exercice de bicyclette Pilates. Choses que vous devez
TRX Suspension trainer
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Débutant
1

Mis en place pour l'exercice de bicyclette débutant en allongeant les bretelles de leur position médiane. Allongez-vous sous votre unité de suspension TRX avec votre tête directement dans le montage au plafond. Insérez vos talons dans les poignées. Vos jambes doivent être suspendus au-dessus du sol, mais vos hanches devraient être sur votre tapis. Si vos hanches sont soulevées, glisser près de la fixation de plafond jusqu'à ce qu'ils soient à plat sur le tapis.
2

Tuck un genou à votre poitrine, en saisissant votre genou avec vos mains. Mettez vos jambes brusquement, attirant votre nombril comme vous le vélo de vos jambes. Répétez ce mouvement de 10 à 25 répétitions de chaque côté.
3

Intensifier cet exercice en soulevant la tête pour regarder à travers la pièce que vous bicyclette vos jambes. Tirez de votre sternum, peeling vos omoplates sur le sol pour activer vos muscles abdominaux supérieurs.
Intermédiaire
4

Mise en place pour le mouvement de la bicyclette intermédiaire en déplaçant votre corps avant de la fixation de plafond TRX. Vos hanches et les jambes flottent hors du tapis.
5

vélos vos jambes tout en gardant votre torse stable. Dessinez vos muscles abdominaux que vous pompez vos jambes. Répétez ce mouvement de 10 à 25 répétitions de chaque côté.
6

Intensifier cet exercice en plaçant vos mains de chaque côté de votre tête, les coudes large. Cela va ajouter du poids à votre ascenseur du haut du corps.
Avancée
7

Ensemble pour l'exercice de bicyclette avancé en touchant vos mains à l'arrière de votre tête, ce qui porte votre coudes large.
8

rentrez votre genou droit dans la poitrine. Tordez le haut du corps, ce qui porte votre coude gauche après le genou droit. Tournez jusqu'à ce que vous pouvez voir votre autre coude. Mettez vos jambes et les bras, le vélo et la torsion d'un côté à l'autre. Répétez ce mouvement de 10 à 25 répétitions de chaque côté.
9

Intensifier cet exercice en se tenant par la torsion et remplier pour un nombre de cinq.