Conseils d'entraînement pour le TreadClimber Bowflex

TreadClimbers Bowflex sont un croisement entre un tapis roulant et un simulateur d'escalier, avec deux bandes de roulement séparées vous marchez sur un tapis roulant comme qui se déplacent également vers le haut et vers le bas dans un mouvement pas à pas comme un grimpeur. En combinant les deux machines en une seule, une TreadClimber offre un entraînement cardio-vasculaire vigoureuse, mais il ya quelques trucs que vous devez garder à l'esprit pour la formation sûre et efficace. Déterminez votre niveau de forme physique

nouveau à un programme d'exercice, vous devriez utiliser votre bon jugement personnel en consultation avec les conseils de votre médecin afin de déterminer l'intensité de votre entraînement devrait être. Si vous êtes en bonne santé, il ya trois tests que vous pouvez prendre sur le TreadClimber pour déterminer si votre niveau de forme physique est débutant, intermédiaire ou avancé. Pour ces tests, vous utiliserez l'échelle de perception de l'effort, comme suit:

1. Lent - rythme cardiaque n'était pas raised2. Confortable - se sent comme se promener plutôt que exercising3. Alerte et émouvant - vous êtes pas exercer yourself4. rythme cardiaque - vous vous sentez activated5. L'exercice modéré - vous vous sentez aérobie et réchauffé UP6. Revigoré - en bonne santé, mais pourrait fatiguer soon7. La respiration lourde - vous êtes poussant yourself8. Haletant - vous êtes sentiment muscle burn9. Forte hausse effort - vous êtes presque à votre effort10 maximum. Effort maximum - on pourrait s'effondrer si ce rythme a continué

• Niveau débutant: votre effort perçu est à 8, 9 ou 10 Niveau au-dessus • Intermédiaire: votre effort perçu est à 4, 5, 6 ou 7 • Niveau Avancé: votre perception de l'effort est à 1, 2 ou 3

Test # 1: Démarrer un entraînement TreadClimber à 0,7 MPH (0,5 pour TC1000) en utilisant le réglage du niveau d'entraînement le plus simple et augmenter progressivement votre vitesse pour les 30 prochaines secondes, jusqu'à ce que vous atteigniez 2 MPH ou si vous sentez que vous êtes à l'effort maximum. Continuer pendant 15 secondes à cette vitesse, puis descendez les pédales sur les plates-formes secondaires et d'arrêter les courroies. Inspirez et expirez lentement à quelques reprises, puis utilisez l'échelle de l'effort de voir comment vous vous sentez

Test # 2:. Passez en mode tapis roulant et répétez les étapes dans l'essai ci-dessus
Test # 3:. Passez en mode stepper et répétez les étapes de test n ° 1
quatre semaines Plan de formation

Utilisez les quatre semaines suivant plan de formation si vous êtes dans le niveau débutant. Semaine 1: pendant trois jours utilisent le paramètre de tapis roulant avec les pédales bloquées à 2 rythme de MPH pendant 30 minutes chaque session; Semaine 2: pendant trois jours, utiliser le paramètre TreadClimber à un rythme constant constant pendant 30 minutes; Semaine 3: pendant deux jours utiliser un rythme soutenu sur le TreadClimber pendant 30 minutes, puis la formation d'intervalle (voir ci-dessous) un jour pour 30 minutes; Semaine 4:. usage formation d'intervalle pour deux jours, 30 minutes et 1 jour à un rythme régulier pendant 30 minutes

Si vous êtes dans le niveau intermédiaire, utilisez le plan de deux semaines suivant. Semaine 1: pour trois sessions au cours de la semaine, utilisez le réglage TreadClimber à un rythme constant constant pendant 30 minutes chaque session; Semaine 2: utiliser le TreadClimber mettre deux jours à un rythme soutenu pendant 30 minutes et une utilisation formation d'intervalle jour pour 30 minutes.

avancé, lancer un programme hebdomadaire avec de formation de deux jours d'intervalle pendant 30 minutes chacun, et un jour à un rythme soutenu pendant 30 minutes, puis augmenter vos niveaux et horaires en fonction de vos objectifs de fitness individuels.
Interval Training

Interval Training et l'état d'équilibre (en utilisant la même vitesse pendant toute la séance d'entraînement) sont les deux types de séances d'entraînement que vous pouvez utiliser en mode TreadClimber . Avec Interval Training, vous ajustez votre vitesse pour des longueurs de temps spécifiques au cours d'une séance d'entraînement pour soulever et abaisser votre fréquence cardiaque. La formation en alternance de forte intensité avec des périodes de faible intensité va stimuler votre métabolisme et aide à prévenir les blessures souvent liées à l'exercice d'endurance répétitif. Essayez de varier votre vitesse de bande ou le taux de progression de vitesses rapides à des vitesses plus lentes pour commencer à construire votre propre régime.