Instructions pour un ballon d'exercice Reebok

Les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels recommandent d'utiliser des ballons d'exercice comme un moyen d'améliorer la force de base et la stabilité, ainsi que d'un moyen de renforcer les abdominaux, les bras, les jambes, le dos et les muscles de la poitrine. Les balles peuvent être facilement intégrées dans l'exercice des routines à-la maison ou utilisés au gymnase. Les ballons d'exercice de Reebok, aussi appelées boules de stabilité, sont disponibles en trois tailles: petite, moyenne et grande. Chaque boule de stabilité Reebok vient avec un DVD d'entraînement comportant un sous-programme de 40 minutes et 20 minutes, ainsi que la pompe à main pour le gonflage du ballon. Les choses dont vous aurez besoin
DVD & poids à main
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sélectionner la taille ballon de stabilité Reebok droit, en fonction de votre taille. La petite boule est idéal pour les personnes de 5 pieds de haut à 5 pieds 5 pouces, la bille moyenne est préférable pour les personnes de 5 pieds 6 pouces de hauteur de 5 pieds 11 pouces, et la grosse boule est bon pour ceux d'au moins 6 pieds de hauteur <. br> 2

Gonfler le ballon de stabilité avec la pompe manuelle à double action inclus dans le kit.
3

Insérez le DVD d'instruction dans votre lecteur de DVD et de suivre avec la routine de l'écran. Alternativement, vous pouvez effectuer quelques exercices de base avec votre balle.
4

Effectuer des squats mur avec votre balle de stabilité en plaçant le ballon entre un mur et le bas du dos. Utilisez un poids dans chaque main et diffuser vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol à un angle de 90 degrés, comme si vous êtes assis. Remplissez un biceps que vous êtes vous-même la descente, et répéter jusqu'à 15 fois.
5

s'allonger sur le sol et placer le ballon entre les genoux, les chevilles ou les tibias. Étendez vos bras avec les paumes sur le sol et de garder vos omoplates sur le terrain. Presser le ballon entre les jambes et soulevez vos jambes afin qu'ils pointent vers le haut. Réduisez vos jambes d'un côté tout en gardant vos omoplates sur le terrain. Répétez jusqu'à 15 fois.
6

s'asseoir sur le ballon et rouler jusqu'à ce qu'il soit dans le haut du dos ou les omoplates. Avec un poids à deux mains, levez vos mains au-dessus de votre tête avec vos bras tendus. Étendez vos bras derrière votre tête aussi loin que vous pouvez confortablement. Revenez à la position de départ et répétez plusieurs fois.