Effets à long terme de l'exercice sur le système cardiovasculaire

Avec l'obésité une épidémie croissante en Amérique du Nord, de plus en plus de gens essaient de trouver des façons amusantes et relativement facile à maintenir en bonne santé et en forme. L'exercice cardiovasculaire est un élément clé pour devenir et rester, en meilleure forme physique, avec de nombreux effets positifs à court terme et à long terme sur la santé générale et de fitness. Importance

exercice cardiovasculaire s'est avéré être le type le plus efficace de l'exercice, autant que brûler le plus de calories dans le plus court laps de temps. L'exercice cardiovasculaire a également été prouvé qu'ils ont de nombreux avantages pour la santé à court et à long terme. Le Texas Heart Institute a noté que la réalisation de l'exercice cardiovasculaire routine affecte l'ensemble du système cardio-vasculaire. Grâce à long terme, l'exercice de routine le cœur, les vaisseaux sanguins, les muscles squelettiques et les cellules rouges du sang tous grandir en taille, permettant au corps de transporter plus d'oxygène et de nutriments et de supprimer plus de déchets à travers la circulation sanguine dans le temps.

Types

Beaucoup de différents types d'exercices cardio abondent: course à pied, le vélo, l'aérobic, la natation, la boxe, pour n'en nommer que quelques-uns. Pas un exercice cardio s'avère catégoriquement supérieure à une autre. Il pourrait prendre plus de temps pour brûler la même quantité de calories qui font un exercice sur l'autre, mais si c'est fait avec la même intensité, on ne prouve pas supérieur à votre système cardio-vasculaire. Toutefois, si vous cherchez à brûler le plus de calories dans le plus court laps de temps, la course s'avère supérieure sur pied et à vélo. En outre, la corde à sauter est l'un des meilleurs exercices de la combustion des calories que vous pouvez faire. Lors du choix d'un programme cardio, cependant, choisir celui qui est le plus amusant pour vous, et compte tenu de la plus faisable votre état de santé actuel et la condition physique.
Délai

L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 20 minutes de cardio-training vigoureuse d'un minimum de trois fois par semaine, ou de faire au moins 30 minutes de cardio-training modérée cinq fois par semaine.

Caractéristiques

exercice cardio-respiratoire ou cardiovasculaire est définie comme tout exercice qui permettra à votre fréquence cardiaque de 50 à 80 pour cent de son taux maximal. Il est également définie comme un exercice qui implique votre cœur et le système respiratoire. Lorsque vous effectuez des exercices de cardio, vous devriez respirer lourd, mais aussi ne devraient pas être à bout de souffle que vous ne seriez pas capable de tenir une conversation, si nécessaire. En faisant des exercices cardio une partie de votre routine quotidienne, vous verrez les effets sanitaires positifs à long terme. Certains de ces avantages sont une réduction de la graisse corporelle, une meilleure circulation, une diminution du risque de maladie cardiaque, une baisse de la fréquence cardiaque au repos, l'espérance de vie et l'augmentation des niveaux de bon cholestérol.
Avantages
Photos

Certains des effets à long terme de l'exercice cardio compatible inclure une amélioration des performances athlétiques, l'amélioration du tonus musculaire et la force, abaisser la tension artérielle, l'élargissement des vaisseaux sanguins, les cellules rouges du sang et des tissus cardiaques qui aident transports plus d'oxygène et nutriments aux muscles tout en débarrassant les muscles de plus de déchets en même temps. Certains des effets à court terme de l'exercice cardio comprennent un niveau d'énergie améliorée, et une diminution de la dépression ou une amélioration de l'humeur. Alors vous verrez les résultats tout de suite, ils durent généralement à long terme aussi. Il ne fait aucun doute à ce sujet: l'exercice a des effets utiles sur la santé non seulement en général, mais aussi sur le corps de l'esprit et de toute

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