Comment l'exercice sur un vélo stationnaire avec une blessure au genou

Le facteur le plus important lors de l'exercice avec une blessure au genou est d'éviter souche genou. Le but d'utiliser un vélo stationnaire est de renforcer les muscles autour du genou de façon à faible impact. En gardant la faible résistance, vous serez en mesure d'obtenir votre rythme cardiaque sans nuire à votre genou. Instructions
Workout
1

Montez le vélo stationnaire. Réglez le siège de sorte que votre genou est légèrement plié au fond de la course de la pédale.
2

ajuster la résistance à la température la plus basse (la plus facile).
3

Pédale avec une cadence de 90 à 100 tours par minute pendant 15 minutes. Boire de l'eau toutes les quelques minutes.
4

augmenter la résistance légèrement et maintenir la cadence de 90 à 100 rpm pendant 20 à 30 minutes. Buvez de l'eau toutes les quelques minutes.
5

réduire la résistance au réglage plus facile et continuer à pédaler à la cadence élevée pour un refroidissement 10 minutes de temps vers le bas. Prenez de petites gorgées d'eau toutes les quelques minutes.
6

démonter la moto et étirer à fond pendant 10 à 15 minutes.
7

Ice votre genou blessé et hors de propos 10 minutes.