Comment calculer une fréquence cardiaque cible

Trop de gens se livrent à des exercices cardiovasculaires et se demandent pourquoi ils n'obtiennent jamais les résultats qu'ils désirent. La réponse est simple. Ils ne prennent pas l'intensité de l'exercice en considération. En définissant une zone de fréquence cardiaque cible et s'assurer que vous êtes dans cette zone au cours de votre séance d'entraînement, vous saurez exactement où l'intensité de votre exercice est. Qui plus est, vous pouvez augmenter ou diminuer l'intensité très facilement. Cinquante à 60 pour cent est une zone d'échauffement, 60 à 70 pour cent est une zone de combustion des graisses, 70 à 80 pour cent est une zone d'entraînement d'endurance, de 80 à 90 pour cent de max est une zone d'entraînement de la performance et de 90 à 100 pour cent est maximale zone d'effort, selon le site marche. La clé est de choisir la zone sur laquelle vous voulez vous concentrer. Choses que vous devez
Paper | Instrument d'écriture
Calculatrice
Afficher plus Instructions
calculer la limite supérieure de votre fréquence cardiaque Zone
1

votre morceau de papier blanc, de créer une zone de fréquence cardiaque cible vide. Il devrait ressembler à ceci (,). L'espace à gauche est pour la limite inférieure de la fréquence cardiaque alors que l'espace sur le côté droit est à la limite supérieure de la fréquence cardiaque.
2

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous êtes 40, puis 220-40 est de 180. Votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute.
3

Déterminez ce que vous voulez, vous limite supérieure doit être basée sur le type de résultats que vous souhaitez atteindre. Par exemple, si vous voulez que votre limite supérieure à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou à une zone d'entraînement à l'endurance, vous pouvez utiliser 75 pour cent ou .75.
4

Multipliez vos cardiaque maximale taux par le nombre que vous avez déterminé à être votre pourcentage de limite supérieure. Si vous voulez que votre pourcentage à 75 pour cent, ou 0,75, puis multiplier 180 fois .75. Votre réponse sera votre limite supérieure de la fréquence cardiaque. Dans ce cas, il est de 135 battements par minute (soit 180 x 0,75 = 135)
5

Ecrivez votre limite supérieure de votre zone de fréquence cardiaque vide. Il devrait maintenant ressembler à ceci (, 135).
Calcul de la limite inférieure de votre fréquence cardiaque Zone
6

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 . Par exemple, si vous êtes 40, puis 220-40 est de 180. Votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute.
7

Déterminez ce que vous voulez, vous limite inférieure doit être basée sur les résultats que vous souhaitez atteindre. Par exemple, si vous voulez que votre limite inférieure à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou à une zone d'échauffement, vous pouvez utiliser 50 pour cent, ou .50.
8

Multipliez vos maximale la fréquence cardiaque par le nombre que vous avez déterminé à être votre pourcentage de limite inférieure. Si vous voulez que votre pourcentage à 50 pour cent, ou 0,50, puis multiplier 180 fois .50. Votre réponse sera votre limite inférieure de la fréquence cardiaque. Dans ce cas, il est de 90 battements par minute (soit 180 x 0,50 = 90)
9

Ecrivez votre limite inférieure de votre zone de fréquence cardiaque. Il devrait maintenant ressembler à ceci (90, 135) À ce stade, vous avez maintenant la possibilité de contrôler l'intensité de tout exercice cardio-vasculaire que vous voulez. En gardant votre rythme cardiaque entre 90 battements par minute et 135 battements par minute, vous pouvez être sûr que vous travaillez à l'intensité que vous voulez atteindre les résultats que vous voulez. Dans ce cas, il est compris entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.