Natation vs vs vélo elliptique pour Cardio

Performing exercices cardio-vasculaires - comme le vélo, la natation ou en utilisant une machine elliptique - sur une base régulière peut aider à réduire votre maladie cardiaque de risque, rapporte une étude de 2008, publié dans "cardiologie préventive . "Si vous voulez brûler le plus de calories, la natation est votre meilleur pari. Toutefois, le vélo peut être plus pratique et rentable. Si vous aimez le plus une séance d'entraînement elliptique, c'est la meilleure solution pour vous. Quel que soit le type d'exercice cardio-vasculaire que vous choisissez, les lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains suggèrent la participation à de 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques par semaine. Similitudes

natation, le vélo et en utilisant une machine elliptique sont tous des exercices cardio-vasculaires à faible impact qui sont faciles sur vos articulations. Par conséquent, tous ces exercices ont moins de risques pour des blessures par rapport aux exercices cardio-vasculaires plus d'impact, comme la course ou jouer au basket. En fait, exercices à faible impact sont encore sécuritaires pour les femmes enceintes plus, selon KidsHealth.org.
Calories brûlées

vélo, en utilisant un vélo elliptique et la natation sont tous haute teneur en calories à brûler les séances d'entraînement, ce qui est bénéfique pour la gestion du poids santé. Harvard Health Publications signale un individu de 155 livres brûle 670 calories par heure en utilisant une machine elliptique, 744 nage la brasse et 520 vélo à un rythme modéré. Si vous pesez £ 155, augmenter votre rythme de vélo à une intensité vigoureuse et vous allez brûler 782 calories par heure.
Commodité et de coût

moins que vous ont un abonnement au gym, votre propre piscine genoux ou vous possédez une machine elliptique, vélo peut être plus rentable et pratique relativement. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou d'acheter votre propre vélo d'exercice pour moins d'argent que d'acheter une machine elliptique ou de mettre une piscine dans votre jardin. Toutefois, l'achat d'un club de gymnastique dans un établissement avec une piscine de signifie que vous serez capable de nager, vélo et utiliser une machine elliptique.
Recommandations

Pour mieux résultats, intègrent la natation, le vélo et l'exercice elliptique - ainsi que la formation de résistance, tels que l'haltérophilie - dans votre routine hebdomadaire. Cette technique, appelée formation croisée, vous offre plusieurs avantages pour la santé, y compris la réduction des risques de blessures, perte de poids accrue, une meilleure condition physique totale et un meilleur respect de l'exercice, selon le Conseil américain sur l'exercice. Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer l'ensemble de ces exercices cardio-vasculaires spécifiques, ou d'autres exercices aérobiques - comme la marche - sur une base hebdomadaire, choisissez l'exercice que vous aimez le plus et ne peut s'en tenir à long terme. Toujours discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.