Comment chorégraphier une séance d'entraînement d'aérobic

Conception de la chorégraphie d'une séance d'entraînement d'aérobic pour aider vos élèves à tirer le meilleur de leur séance d'une heure. Il faut combiner plusieurs activités qui améliorent les bonnes techniques cardiovasculaires et des exercices de renforcement musculaire primaires. Vous voulez commencer lentement et d'augmenter à un rythme plus rapide pour un entraînement efficace. Choses que vous devez
niveau de forme physique des participants
Musique
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Chorégraphe le entraînement d'aérobic
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vitesse de l'entraînement vers le niveau de difficulté pour la classe que vous menez. Si l'entraînement est pour vous-même, d'explorer à quel niveau vous êtes. Sélectionnez la musique qui complimente le rythme de l'entraînement.
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Décidez si vous souhaitez effectuer une séance d'entraînement d'aérobic milieu ou à fort impact faible. Pour un débutant une classe à faible impact n'inclut pas les pas de danse aérobique et rapide s'effectue à un rythme plus lent qu'un milieu à la routine d'entraînement de haut niveau.
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Sélectionnez une forme de aérobic à chorégraphier. Si vous effectuez le step, intégrer les mouvements et les étirements qui utilisent le banc étape. Vous pouvez compter sur le banc pour être une aide à tirer parti de squats, des craquements et un point d'envol pour les pas de danse aérobique.
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Chorégraphier un warm-up pour la séance d'entraînement. Il s'agit de la première activité que vous allez effectuer dans une séance d'entraînement aérobie. Il est conçu pour étirer et relâcher les muscles avant l'entraînement.
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Intégrer des exercices de respiration dans votre entraînement pour réchauffer la classe. Combiner les techniques de respiration avec flexion du genou et les étapes aérobies légers. Cela permettra d'accroître le rythme cardiaque progressivement.
6 Plan de

Les mouvements d'aérobic pour la partie principale de la session. Pour une classe de 1 heure la principale activité devrait se situer entre 35 et 40 minutes. Avoir un bloc rempli avec strictement les mouvements de danse, puis un bloc d'exercices ciblés pour tonifier certaines zones du corps.
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Disposer le refroidissement de l'entraînement. Vous voulez amener lentement le rythme cardiaque à la normale et aider à détendre le corps. Visitez AerobicChoreography.com d'obtenir des ressources pour la planification à une séance d'exercice aérobie (voir Ressources ci-dessous).