Comment protéger les articulations en Cardio Kickboxing

Sans aucune faute de leur part, de nombreux instructeurs cardio-kickboxing ne pas enseigner aux élèves comment protéger les articulations des bras et des jambes. Bien ancrée dans les arts martiaux, cardio-kickboxing est un format aérobie. Comme avec n'importe quel autre format aérobie, il est mis en musique au rythme rapide. Souvent, les instructeurs n'ont pas le temps au cours de leurs routines de fournir des pointeurs de sécurité personnalisées pour chaque élève. Si vous participez à ces classes, poser beaucoup de questions avant et après la classe afin de vérifier que vous exécutez les mouvements correctement. Ne jamais effectuer un exercice qui vous fait une douleur vive. Si vous ne trouvez pas le guide ci-dessous efficace pour minimiser cette douleur, il suffit de demander à votre instructeur de modifications. Sans doute, il /elle sera heureuse avec votre enthousiasme et heureux de vous aider. Instructions
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Gardez vos poignets droits tout en frappant. Un poignet plié avec beaucoup d'élan derrière elle peut causer nerf radial et les lésions articulaires.
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lors de la perforation, faire un poing serré. Rentrez votre pouce et de prendre contact avec les meilleurs doigts de votre index et le médius seulement. Même si vous n'avez pas un sac ou un adversaire réel de grève, pratiquer et due forme. Garder une main serrée aidera à vous rappeler de garder un poignet serré, comme l'a souligné à l'étape 1.
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jamais bloquer les coudes. Si vos mains et vos poignets restent rigides, vos coudes doivent toujours avoir un peu de donner. Le verrouillage peut causer de graves dommages à eux, et si vous frappez une cible solide, les épaules et la clavicule ainsi
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Jetez tout votre corps dans un mouvement de la main.. L'arrêt de votre propre élan en utilisant simplement le bras peut être dommageable de deux façons. Il peut tenter de verrouiller votre coude. Et, il peut se déchirer vos muscles de l'épaule et /ou des ligaments en arrachant littéralement le bras loin de son support.
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Choisissez votre pied jusqu'à la place de pivotement. Souvent cardio-kickboxing classes que vous êtes censé frapper avec une main puis l'autre sans pieds de commutation. C'est un exercice efficace car, en plus de vous donner la séance d'entraînement cardio-vasculaire vous êtes venu, ça marche aussi vos obliques (côté abs). Toutefois, si vous simplement pivoter votre pied arrière lorsque vous exécutez la deuxième grève, vous mettez vos genoux et les chevilles à risque. Il peut sembler plus de travail pour ramasser le pied vers le haut au début, mais une fois que vous obtenez le coup de lui, vos articulations vous remercieront
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jamais verrouiller vos genoux.. Les genoux sont l'une des articulations les plus fréquemment blessées dans cardio-kickboxing due à l'hyper-extension lors de coups de pied. Il est encore plus dommageable pour verrouiller vos genoux que vos coudes car les jambes sont plus lourdes que vos bras, et l'élan peut causer plus de dommages.
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Bien étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche, qui sont les domaines dans avant de vos cuisses. Si votre instructeur n'a pas l'habitude le faire pendant les deux échauffement et de refroidissement, le faire sur votre propre temps avant et /ou après la classe. Des exemples de fléchisseur de la hanche tronçons sont la fente des coureurs, split et demi-split. Si la flexibilité n'est pas votre point fort, obtenir simplement un genou à terre dans une zone rembourrée de votre salle de gym. Comme votre flexibilité améliore, apportez votre pied avant de plus en plus vers l'avant. Vous pouvez éventuellement être capable de soulever votre genou vers l'arrière sur le sol dans la fente d'un coureurs. Garder la hanche fléchisseurs souple est important parce que vous les utilisez à chaque fois que vous faites coups de pied avant. S'ils sont raides, il peut affecter vos cuisses ou même vos genoux en raison de l'étanchéité dans vos quadriceps.