Combien de calories d'un corps à brûler quotidien?
objectifs de poids sont une partie très importante de la vie. Il ya des gens qui essaient de perdre du poids pour des raisons de santé, il ya des gens qui essaient de prendre du volume pour des événements comme les arts martiaux mixtes sportives, puis il ya des gens qui veulent juste maintenir leur poids actuel. Dans toutes ces situations, sachant que votre dépense calorique quotidienne peut vous donner un bon point de départ afin que vous puissiez planifier où aller avec votre régime alimentaire et d'exercice.
BMR
Quand il s'agit de la quantité de calories que vous brûlez en une journée, cela dépend de trois variables différentes. La première variable est appelé votre taux métabolique basal (BMR). Votre BMR est la quantité de calories que votre corps brûle sans rien faire du tout. Par exemple, votre corps brûle des calories pour maintenir les battements de votre cœur, et la température du corps régulée, même lorsque vous regardez la télévision ou en lisant un livre. Il ya beaucoup d'équations et de formules compliquées pour obtenir votre BMR, mais il ya une équation plus simple qui peut également être utilisé.
Pour les hommes, il faut multiplier votre temps de poids 10, puis ajouter doubler votre poids. Par exemple 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2160 calories.
Pour les femmes c'est encore plus facile. Multipliez vos moments de poids 10, puis il suffit d'ajouter votre poids à ce numéro. Par exemple, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 calories.
Activité
L'activité physique est la prochaine partie de l'équation calorique. Il s'agit de la quantité de calories que vous dépensez pendant les activités quotidiennes qui sont reliées au poste, sport lié, exercer connexe ou tout simplement de loisirs. Pour obtenir ce numéro, vous pouvez utiliser un site Web qui calcule les calories brûlées pour différentes activités. Vous coup de poing dans ce que vous faites, votre poids et le laps de temps que vous faites de l'activité, et il vous donne votre dépense calorique (voir références).
TEF
Chaque fois que vous mangez, divers processus métaboliques ont lieu dans votre corps. La nourriture se digère, les nutriments sont absorbés et le corps élimine les déchets qui ne sont pas utilisés. Toutes ces actions brûler des calories et constituent ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF), qui est la dernière pièce de l'équation. La façon de comprendre le TEF est simplement en multipliant la quantité de calories que vous mangez tout au long de la journée de 10 pour cent. Un exemple serait 2200 x 10% = 220 calories (voir Ressources).
Identification
ajouter tous les nombres ensemble pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens. Par exemple, un de 36 ans, de sexe masculin livre 190 qui fait du jogging 60 minutes mange 2500 calories par jour devrait ressembler à ceci:
BMR = 2280 calories.Calories brûlées par activité = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10% = 250 calories2280 +1077 +250 = 3607 calories par jour.
autre estimation rapide peut être effectuée afin de déterminer votre calorique globale besoins en fonction de votre niveau d'activité. Multipliez votre poids par un nombre spécifié. Si vous êtes sédentaire multiplier par 14, si vous êtes multiplient modérément actif par 17, et si vous êtes actif multiplier par 20 pour obtenir vos besoins moyens quotidiens en calories.