Rapides exercices cardio

de l'exercice cardiovasculaire est important pour la gestion du poids et de maintenir une forte cœur et les poumons. Mais tous n'ont pas le temps de faire 30 minutes ou plus chaque jour de la marche sur le tapis roulant ou pédaler sur le vélo stationnaire. Une combinaison rapide de sprints en alternance et des périodes d'intensité lentes dans un intervalle d'entraînement Tabata est le moyen le plus rapide pour obtenir une séance d'entraînement cardio. Tabata Interval Cardio Workout

Le protocole Tabata originale appelle pendant 20 secondes de sprint et 10 secondes de mouvement lent pour huit rounds. Elle est précédée par une période de cinq minutes d'échauffement juste pour casser une sueur et à deux minutes à refroidir à baisser lentement votre fréquence cardiaque. Cela peut se faire sur un vélo stationnaire, tapis roulant, elliptique ou n'importe quel morceau de equipment.Studies cardio ont montré qu'un entraînement Tabata peut augmenter votre métabolisme pour jusqu'à 31 heures après l'entraînement.
Autre Interval Training

Le protocole Tabata n'est pas la seule façon de faire la formation d'intervalle. Vous pouvez faire des intervalles par l'exercice sur une échelle de 1 à 10, 1 étant assis sur un divan et 10 étant sprint tous azimuts vers le haut. Faire une minute de cardio comme le vélo à un 6, suivie par un niveau 2 pendant 90 secondes, sauter jusqu'à un 8 pendant une minute, puis redescendre à nouveau une 2 pendant 90 secondes. Répétez quatre fois pour un total de 20 minutes.

Soyez sûr de se réchauffer et refroidir pendant trois à cinq minutes avant et après l'entraînement. Vous pouvez faire cette séance d'entraînement sur toute pièce d'équipement cardio. Vous pouvez même alterner avec le jogging en place et de faire des sauts, alpinistes ou saut à la corde pour atteindre les intensités plus élevées. Cela prend plus de temps qu'un entraînement Tabata mais elle est moins intense, mais toujours plus efficace qu'un 30 - à 45 minutes de l'intensité d'entraînement cardio modérée à un rythme soutenu afin que vous soyez habitué à
Fréquence cardiaque et

Quatre minutes d'entraînement par intervalles cardio trois jours par semaine peut vous aider à brûler les graisses et maintenir un poids santé. Vous pouvez commencer avec seulement six tours au lieu des huit recommandées dans le Tabata protocal. Soyez conscient de votre rythme cardiaque. Porter une montre de moniteur de fréquence cardiaque, de prendre votre pouls pendant 15 secondes et multipliez par quatre, ni utiliser le moniteur de fréquence cardiaque sur la pièce d'équipement cardio que vous utilisez. Ne dépassez pas votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220.