Aerobic Exercise routines

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 30 minutes d'exercice aérobique au moins trois jours par semaine pour maintenir une santé optimale. L'exercice aérobie est une activité qui soulève et maintient le rythme cardiaque d'une personne dans sa zone cible de potentiel à brûler les graisses maximale et la santé cardiaque. Une fois que vous avez l'approbation de votre médecin, trouver des chaussures confortables, jouer votre musique préférée et lancez-vous. Warm Up

Vous devez toujours commencer par une période d'échauffement. Pour au moins deux minutes, marcher autour de la salle, mars en place ou tout simplement l'étape-toucher-et-vient. Vous vous sentirez vos muscles commencent à se détendre et puis vous êtes prêt à s'étirer. Assurez-vous que vous ciblez tous les muscles que vous allez utiliser pour leur gamme complète. Penchez-vous et toucher vos orteils pour un compte de 15. Atteignez votre bras droit sur votre tête et étirer votre torse pour un compte de 15, puis alternez avec votre bras gauche. Étirez vos bras en atteignant votre bras droit sur votre tête et saisissant votre coude droit avec votre main gauche et en tirant votre muscle biceps. Alternent avec votre bras gauche.
Mouvements

changer la musique pour une chanson avec un rythme plus rapide. Maintenez vos coudes à vos côtés et faire chacun des mouvements suivants pour quatre chefs de huit: Mars en place. Pas avec votre pied droit et toucher le sol avec la pointe de votre pied gauche et son suppléant. Pas avec votre pied droit et toucher le sol avec le talon de votre pied gauche et son suppléant. Pas avec votre pied droit et levez votre genou gauche et son suppléant. Mars en place.

Faites la vigne. Il s'agit de trois étapes sur le côté. Première étape vers la droite avec le pied droit, la prochaine étape de votre pied gauche derrière le pied droit, puis l'étape avec votre pied droit nouveau. Alternez vers la gauche. Pas avec votre pied droit, un coup de pied votre pied gauche et son suppléant. Mars quatre pas en avant et quatre pas en arrière. Mars en place. Répétez routine, mais cette fois déplacez vos mains vers le plafond et vers le bas à chaque étape ou à vos côtés et à votre corps à chaque pas. Levant les bras au-dessus de votre tête élève votre fréquence cardiaque. Répétez à nouveau, mais ajouter un saut à chaque étape afin que vous êtes en sautant de haut en bas. Cela élève la fréquence cardiaque encore plus. Ensuite, répétez la routine avec vos bras. Enfin répéter la routine avec les coudes à vos côtés.
Refroidissez

Mettez de la musique avec un rythme plus lent. Marchez en place pour quatre chefs d'accusation de huit. Maintenant, levez les bras au-dessus de votre tête et de prendre une profonde respiration. Baissez vos armes et faire exploser votre souffle. Répétez ce mouvement trois fois. Étirer vos muscles à nouveau comme vous le faisiez au début et aller chercher un verre d'eau.