Étapes d'aérobie pour les hanches

L'exercice aérobie n'est pas seulement les mouvements effectuée dans un environnement de classe, mais est en fait tous les exercices qui font battre votre cœur rapide et créer un besoin de plus d'oxygène y compris la marche et le vélo. Ce type d'exercice est bon pour le coeur, aide à faire passer l'oxygène dans votre système, et brûle des calories. Il ya des mouvements et certains types d'exercices aérobiques qui ciblent une zone particulière du corps comme l'estomac ou les jambes. Si votre question est de vos hanches, alors ce sont quelques-unes des étapes et les mouvements que vous devriez vous concentrer sur. Warm-up

exercices aérobiques de tout type doivent commencer par l'échauffement. Il ya quelques échauffements qui se concentrent sur les hanches et les environs. cercles de la hanche vont fléchir les muscles autour de la hanche. Pour ce faire, placez vos mains sur vos hanches et tirez vos pieds ensemble. Pliez une jambe directement en face de vous jusqu'à ce que le haut de la jambe à l'horizontale sur le sol. Puis déplacez la jambe sur le côté et mettre bas. Ce mouvement peut être inversé en commençant par le côté et se déplaçant vers l'avant. Faites ce mouvement 10 fois avec chaque jambe.

Un autre mouvement d'échauffement est la fente. Mettez vos pieds ensemble, puis sortir avec un pied et abaissez votre corps vers le bas. Veillez à garder le genou au dessus de la cheville pour une pression supplémentaire n'est pas placé sur elle. Pour ce faire, 10 fois de chaque côté.
Avant exercice

Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos hanches du sol. Ne pas utiliser vos bras ou jambes pour aider à ce mouvement. L'exercice crée un resserrement dans la région pelvienne et de la hanche.
Les exercices du dos

Allongée sur le ventre et soulevez l'une de vos jambes. Maintenez la position pendant une seconde avant de l'abaisser vers le bas. Utilisez uniquement les muscles des cuisses et des fesses pour élever la jambe. Ce mouvement va également travailler aux côtés des cuisses et des hanches. Allez-y doucement avec le mouvement lors de montée et de descente de la jambe pour obtenir le plein effet de l'exercice, et assurez-vous que vous n'avez pas soulevé jusqu'à une autre partie du corps. Pour ce faire, 10 fois avec chaque jambe.
Side exercice

Pour obtenir directement aux côtés des hanches, allongé sur le côté et soulever la jambe qui est sur le dessus . Faites-le lentement pour obtenir le plein effet. Répéter le mouvement avec l'autre jambe. Ne chaque jambe 10 fois. Poids attachés aux chevilles vous pouvez créer plus de résistance pour tous ces exercices.