Aerobic Fitness - "., En présence d'air" Définition
Dr. Kenneth Cooper est considéré par beaucoup comme le père du mouvement de remise en forme moderne. En 1968, il a lancé une nouvelle tendance dans le mouvement qu'il a qualifié d'aérobic. La définition du Dr Cooper de l'aérobic était: "méthode de l'exercice physique pour produire des changements bénéfiques dans les systèmes respiratoire et circulatoire par des activités qui nécessitent rencontrer une légère augmentation de l'apport en oxygène et peut donc être maintenue." Cours de danse jogging, vélo, tennis, saut à la corde et aérobie restent aujourd'hui populaire.
Testing capacité aérobie
Dr. 12 minutes de test de marche /course de Cooper reste le plus largement utilisé par les forces de l'ordre, le gouvernement et les athlètes professionnels du monde entier. Pour compléter l'épreuve de 12 minutes, courir, faire du jogging ou marcher pendant 12 minutes. Fitness est calculé en fonction de la distance parcourue pendant l'essai. Shape Up America fournit un outil facile à utiliser la calculatrice en ligne pour mesurer les résultats des tests à http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
fréquence cardiaque de récupération
Photos
La vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque retourne à des niveaux pré-exercice est également un indicateur de la capacité aérobique. Prenez votre fréquence cardiaque immédiatement après l'achèvement de trois minutes d'exercice intense, et après deux minutes, puis soustraire le deuxième numéro de la première. Un coeur sain serait montrer une diminution de 15 battements par minute ou plus. Ceux avec une baisse de 12 ou moins battements étaient à un risque accru de décès par maladie cardiaque que ceux avec la reprise normale du rythme cardiaque.
Améliorer la fonction cardio-vasculaire
Bien aérobic contribue à soulager le stress et brûler les graisses stockées, le changement le plus important pour le corps améliore la fonction cardiovasculaire. Le volume systolique augmente considérablement, ce qui signifie que votre cœur pompe plus de sang à chaque battement, nécessitant ainsi moins de battements par minute. Le volume total de sang et la quantité d'hémoglobine présente aussi augmente avec l'exercice aérobie, résultant en plus de l'oxygène d'être livré aux muscles et aux organes du corps.
Comment améliorer Aerobic Fitness
< p> Votre but est d'augmenter l'activité aérobie à trois niveaux: l'intensité, la durée et la fréquence. La marche est généralement considéré comme une activité d'intensité lumineuse. La respiration lourde intermittent et l'effort d'un match de basket plein tribunal ou le jogging est une activité aérobie de haut niveau. Lentement augmenter la durée d'au moins 30 minutes par jour, un minimum de cinq fois par semaine. Vérifiez régulièrement votre rythme cardiaque pour le garder dans des zones sûres que vous construisez votre niveau de forme physique, un moniteur de fréquence cardiaque qui rend la tâche facile et pratique
Attention
éviter de trop. lors du démarrage d'un nouveau programme de remise en forme; Commencez lentement et augmentez graduellement et de rester au sein de votre gamme de fréquence cardiaque cible. Calculer THR en soustrayant votre âge de 220, alors exercer avec votre rythme cardiaque de 60 à 65 pour cent de ce nombre si vous avez des problèmes de santé ou une maladie cardio-vasculaire, 70 à 75 pour cent pour l'exerciseur moyen en bonne santé, et 80 à 85 pour cent pour les intervalles difficiles ou un athlète de niveau entraînement aérobie.