Formes d'exercice aérobie utilisant une plate-forme surélevée
step est une routine cardio qui utilise une plate-forme surélevée stable ou pas comme une surface autre pour les mouvements, souvent de la musique. Monter et descendre est chorégraphié pour l'exercice simple et avancé. Le haut du corps est maintenue dans une position verticale avec les muscles de l'estomac contracté et le cul coincé sous. Le mouvement fait travailler les jambes et consiste à placer l'ensemble du pied sur la marche et pas à pas vers le bas avec l'ensemble du pied, y compris le talon, pour absorber le choc et éviter des blessures. Les plates-formes d'initiation sont fixés à 4 pouces, steppers d'élite utilisent des plates-formes élevées de 10 pouces et une hauteur moyenne est d'environ 8 pouces, selon l'American Council on Exercise.
Plyometrics
< p> pliométrie est un mouvement d'entraînement explosive qui augmente la force d'un athlète pour le saut et se déplace rapidement. Le principe de pliométrie, c'est qu'un tronçon immédiatement suivi d'un déplacement débobinage contrats le muscle rapide et puissante. Le résultat est souvent un saut supérieur et de formation établit la nouvelle capacité, ce qui améliore la performance athlétique. Utilisation d'une boîte est une aide à saut explosif. Conseiller sportif Fitness explique que le cavalier se tient avec les pieds largeur des hanches, semi-squats brièvement, puis sur ressorts ou sur une boîte, selon le mouvement. La plupart des mouvements nécessitent une étape vers le bas plutôt que d'un saut vers le bas parce que la formation est de développer hauteur dans les sauts. La légère baisse avant de sauter abaisse le centre de gravité, la préparation d'une puissante poussée vers le haut.
Push-Offs
Travailler les fessiers, les hanches, les cuisses et les veaux dans la salle de gym avec une plate-forme surélevée ou une boîte de saut pliométrique. Placez votre pied droit sur la plate-forme et dépendra de l'avant au niveau des hanches, plier les bras en opposition aux mouvements des jambes. Pousser avec la jambe droite sur la boîte, la jambe gauche en laissant le sol, apporter vos jambes en l'air et interrupteur, palier avec votre jambe gauche sur la boîte et la jambe droite sur le sol. Essayez d'atterrir doucement, le médio-pied, reculer au talon. Gardez les genoux légèrement fléchis et penchez-vous légèrement vers l'avant pour absorber l'atterrissage et éviter les blessures. Lors du démarrage de cet exercice, prenez un moment entre push-offs pour réaligner le corps, vérifier la position du pied et se préparer pour la prochaine étape. Ramassez le rythme que vous faites bien.
Partout Mollets
Utilisez une boîte ou une marche d'escalier dans le dortoir pendant un certain renforcement de veau et le pouls augmenter lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au centre de remise en forme. Le travail d'un ou deux pieds à la fois. L'Université du Wisconsin-Eau Claire raconte étudiants en résidence à placer la pointe des pieds sur un gradin sécurisé ou en bas d'escalier dans leur dortoir. Tenez un objet stable légèrement pour l'équilibre et l'utilisation jambes, pas d'armes, d'augmenter le poids du corps sur la pointe des pieds. Les talons ou talons, devraient venir régulièrement. Maintenez la position pendant un décompte lent de cinq ans et puis abaissez lentement vers le bas. Maintenez l'étirement vers le bas pour un autre compte lent de cinq ans et répéter pour trois séries de 10 sur chaque jambe ou trois séries de 15 sur les deux jambes ensemble pour obtenir les mollets tendus et de pompage du cœur. Déposez la cale, compter jusqu'à 2 ou 3 et augmenter répétitions que votre condition physique augmente.