Comment s'étirer avant une séance de step
Ne veau Étirements
1
Gardez votre genou droit légèrement plié tout en mettant votre talon droit sur l'étape.
2
Placez votre main gauche sur votre gauche cuisse et de garder la jambe gauche légèrement fléchis.
3
garder votre poids sur votre jambe gauche que vous vous penchez en avant et prenez votre pied avec votre main droite tout en gardant le dos droit.
Hôtels 4
Levez les orteils du pied droit et extensibles, l'exploitation pendant au moins trente secondes.
5
Faites le même tronçon pour le mollet gauche.
Ne ischio-jambiers Étirements
6
Mettez le talon droit de retour sur l'étape avec le genou droit légèrement plié.
7
supporter votre poids sur la jambe gauche et se pencher en avant comme vous placer les deux mains sur la jambe gauche avec le genou gauche légèrement plié.
8
courbe le dos légèrement vers l'intérieur que vous vous penchez en avant.
9
Appuyez sur le bas du dos et les fesses vers le haut pendant que vous poussez vos hanches loin du genou avant et stretch. Maintenez la position pendant au moins trente secondes.
10
Faites le même tronçon de la cuisse gauche.
Ne quadriceps Étirements
11
Stand up droite et serrez les muscles abdominaux.
12
Soulevez votre pied droit derrière vous vers vos fesses.
13
Atteindre derrière vous pour attraper la cheville avec la main droite ou gauche Par contre, celui qui est le plus à l'aise.
14
point le genou droit au sol que vous prenez la cheville.
15
Etendre la hanche que vous appuyez sur l'os de la hanche avant aussi loin que possible de sentir l'étirement. Gardez votre dos droit et la tête haute.
16
extensible et maintenir pendant trente secondes.
17
Faites le même tronçon pour le côté gauche.