Comment faire CrossFit boule Chelem

Pour les personnes qui pensent que claquer une balle contre le sol à plusieurs reprises est un entraînement enfantin et facile, le CrossFit balle chelem est une révélation. Claquant une balle lourde assez dur pour l'obtenir à la bonne hauteur en succession rapide se transforme même les athlètes les plus endurcis en vadrouilles humains. Suivez ces étapes pour un exercice amusant mais épuisant. Instructions
1

stand en face d'un mur de la tenue d'un D-Ball ou toute autre médecine-ball qui peut résister répété claque sur le béton. Soulever la balle en l'air avec les deux mains jusqu'à ce que votre bras de bras complètement tendu et vos genoux légèrement pliés.
2

Baissez vos armes dans un mouvement explosif en pliant à la taille et légèrement sauter du sol en utilisant vos doigts pour pousser. Lâcher la balle lorsque vos bras deviennent juste en dessous de la hauteur du genou.
3

Continuer à déplacer votre corps vers le bas par l'abaissement en position accroupie après avoir relâché la balle. Attraper la balle aussi bas que possible, être sûr de garder votre dos droit et serré pendant la descente.
4

Raise up en poussant à travers vos talons et engager vos muscles ischio-jambiers, les hanches et les fesses. Amener le ballon jusqu'à généraux que vous vous levez à partir de la position accroupie si vous arrivez à votre position debout original avec le ballon tenu tête.
5

Répéter les Chelem plusieurs fois à billes en succession rapide, le travail dans une séance d'entraînement CrossFit du jour ou de l'utiliser dans une séance d'entraînement Tabata pour maximiser les effets de l'entraînement.