À quelle fréquence devriez-vous exercer Aerobically?

L'exercice aérobie sur une base régulière a de nombreux avantages pour la santé. L'exercice a été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et certains cancers. En outre, vous récolterez des récompenses merveilleuse qualité de vie de l'entraînement, comme moins de dépression, un meilleur sommeil, une confiance accrue et un sentiment général de bien-être. Même avec de nombreuses récompenses, il peut être difficile de s'adapter à un programme d'exercice régulier dans un horaire chargé. Pour vous assurer que vous avez trouvé assez d'exercice aérobie, suivez les directives fournies par les Centers for Disease Control and Prevention. Combien d'exercice aérobie

Le CDC recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d'intensité modérée exercices aérobiques par semaine pour les prestations de santé optimaux. Cela peut sembler beaucoup, mais vous pouvez la diviser en segments gérables de 10 minutes ou plus et accumuler du temps de plus de sept jours. C'est à vous combien de fois vous exercez, mais une bonne règle d'or consiste à exercer au moins cinq jours par semaine.
Déterminer l'intensité

intensité de l'exercice est lié à quel point une activité aérobique se sent quand vous le faites et se traduit par la dureté de votre cœur travaille, selon MayoClinic.com. Si vous faites de l'exercice à une intensité modérée, l'activité se sent un peu difficile et votre respiration est rapide, mais vous n'êtes pas à bout de souffle. Vous pouvez converser avec quelqu'un, mais vous ne pouvez pas chanter votre chanson préférée, et vous casser une sueur lumière en 10 minutes. Lorsque vous travaillez à une intensité vigoureuse, l'activité se sent comme un défi et votre respiration est rapide et profonde. Vous devez faire une pause pour reprendre son souffle après avoir dit quelques mots, et vous casser une sueur après quelques minutes.
Pour une meilleure santé Avantages

Si vous ont des objectifs de perte de poids ou si vous voulez profiter des avantages de santé encore plus, vous devriez obtenir au moins 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'intensité soutenue, l'exercice chaque semaine. Vous pouvez mélanger et assortir les niveaux d'intensité modérée et vigoureuse à venir avec un programme qui correspond à vos objectifs. Par exemple, si vous cherchez à perdre du poids, vous pourriez faire une séance d'entraînement aérobie pendant 100 minutes par semaine à une intensité modérée et 100 minutes à une intensité vigoureuse.
Autres conseils

Selon le CDC, vous devez aussi faire l'entraînement en force pour au moins deux séances par semaine, en veillant à travailler tous les principaux groupes musculaires. Avant d'exercer, faire de faible intensité cardio échauffement et quelques étirements pour obtenir votre circulation sanguine et aider à prévenir les blessures. N'en faites pas trop - construire intensité de l'exercice progressivement et s'arrêtera si vous êtes dans la douleur ou à court de souffle. Si vous êtes nouveau dans une routine, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer.