Perte de poids aérobie

L'exercice aérobie est une partie essentielle de tout plan de perte de poids. De nombreuses entreprises annoncent des pilules miracles et les machines qui vous aideront à perdre du poids en un rien de temps. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est parce qu'il est. Vous devez casser une sueur si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre niveau de forme physique. Faire aérobic une partie de votre routine hebdomadaire. Pourquoi Aérobic?

Exercice aérobie entraîne votre rythme cardiaque pour augmenter et augmente votre métabolisme. Plus vous poussez-vous, le plus de calories que vous brûlerez. Déclencher la perte de poids en brûlant plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Votre corps commence à brûler les dépôts de graisse pour l'énergie une fois l'excès de calories sont brûlées. L'élimination de 500 calories supplémentaires chaque jour peut vous aider à perdre 1 livre par semaine.
Types d'activités aérobiques

Il ya beaucoup de différentes activités aérobiques à choisir. Jogging et le vélo sont deux bons exercices d'aérobie. Natation tours à un rythme rapide brûle aussi beaucoup de calories. Gymnases offrent souvent des cours d'aérobic step-dance. Vous pouvez aussi utiliser des machines elliptiques et tapis de course dans le gymnase ou à la maison. Pratiquer des sports tels que le football et le basket-ball offrent certains avantages aérobies, bien que les ruptures de jouer interrompent souvent la séance d'entraînement. Pourtant, sports intenses sont une alternative acceptable à la norme séances d'entraînement à l'occasion quand vous voulez un changement dans la routine.
Combien de fois et combien de temps?

Effectuer aérobie l'exercice au moins trois fois par semaine pour commencer. Porter ce chiffre à quatre ou cinq fois par semaine pour un maximum de résultats de perte de poids. Chaque séance d'entraînement devrait durer un minimum de 30 minutes. Bien que cette durée minimale est important, en travaillant sur de plus longues périodes de temps ne se traduira pas nécessairement une perte de poids supérieure.
Workout Intensity

intensité est la clé pour des séances d'aérobic. Un jogging lent ne sera pas brûler beaucoup de calories, même si vous faites du jogging pendant plus d'une heure. Vous pouvez brûler plus de calories avec une grande intervalle aérobic d'intensité sur une période de temps plus courte. Quelle que soit l'exercice aérobie que vous choisissez, vous pousser dur pendant une à deux minutes et ensuite prendre plus lent que vous récupérez au cours des deux prochaines minutes. Répétez ce cycle de haute et basse intensité du cours de votre séance d'entraînement de 30 minutes. aérobic Interval démarrer votre métabolisme et brûler plus de calories que d'une session prolongée à un rythme facile.
conseils supplémentaires

Aérobic sont nécessaires pour perdre du poids, mais il ya d'autres éléments nécessaires qui entrent dans un programme de perte de poids réussie. Suivre un régime est la clé. Regardez ce que vous mangez, et prendre des décisions éclairées quand il s'agit de l'apport nutritionnel. Inclure aussi la formation de force dans votre régime. La musculation brûle des calories et augmente la masse musculaire maigre. Muscles maigres brûler les graisses plus efficacement et de vous aider à regarder votre meilleur.