Devriez-vous faire de l'aérobic si vous êtes maigre?

Même s'il est vrai que l'exercice aérobie aide certaines personnes mincir, il n'y a aucune exigence de taille pour cette activité. Avantages cardio tout le monde et peut vous aider à profiter d'une vie saine et plus heureuse. Si vous êtes préoccupé par la perte de poids, quelques changements diététiques simples peuvent vous aider. Il est même possible de gagner de la masse du corps tout en maintenant un horaire régulier cardio - Donc, peu importe quels sont vos objectifs de poids sont, ne pas ignorer cet important exercice. Aérobie Avantages

exercice aérobie est une activité qui élève votre fréquence cardiaque et de la respiration pendant au moins 10 minutes à la fois, la marche rapide, la natation ou en utilisant un équipement cardio tels que les machines elliptiques fournissent tous un entraînement aérobique. L'activité se précipite oxygène à vos muscles et les organes, tout en aidant à éliminer les déchets tels que le dioxyde de carbone. Au fil du temps, votre cœur et vos poumons vont se renforcer, et la circulation sanguine est améliorée. MayoClinic.com rapporte que l'exercice aérobie peut réduire la pression artérielle et l'accumulation de plaque dans les artères, aider le sucre de sang de commande et aider votre système immunitaire à combattre la maladie. L'exercice libère également des endorphines dans votre cerveau, vous mettre dans une meilleure humeur
Aérobic et poids

Votre régime alimentaire et le métabolisme -. Pas exercer - essentiellement de déterminer comment vous êtes maigre. Cependant, si vous effectuez aérobic sans faire de changements alimentaires, vous allez perdre du poids graduellement. Vous avez besoin de brûler environ 3500 calories de plus que ce que vous consommez à perdre 1 livre, si une personne de 160 livres a une classe d'aérobic 1 heure à faible impact, il va brûler environ 365 calories. Par conséquent, vous auriez probablement perdre une livre après environ 10 heures de cette activité. Avec à fort impact aérobic, la même personne brûle 533 calories par heure et serait perdre du poids encore plus vite.
Prévention de perte de poids

Il ya deux façons d' maintenir, voire augmenter, votre poids tout en maintenant une routine aérobique: manger plus de calories et de construire le muscle. Pour votre consommation de calories, siroter des smoothies ou une collation sur fromage faible en gras et des craquelins de grains entiers entre les repas. Ajoutez également sains, les figurants haute teneur en calories des plats: Par exemple, ajoutez des tranches d'avocat à sandwichs et salades meilleurs de noix hachées. Pour construire le muscle, ajouter des activités de musculation tels que soulever des poids ou d'effectuer des exercices de poids du corps comme les squats, des pompes et des redressements assis à votre routine deux ou trois fois par semaine. Le muscle est plus dense que la graisse, donc vous pouvez prendre du poids même si votre corps devient plus maigre.
Lignes directrices de l'exercice aérobie

Les mêmes lignes directrices d'exercice cardio s'applique aux personnes de toutes les formes et tailles. Pour récolter les fruits d'exercices aérobiques, obtenir de 150 à 300 minutes de cardio modéré, comme la marche à un rythme de 3 à 4,5 miles par heure ou le vélo à un rythme de 5 à 9 miles par heure, par semaine. Alternativement, obtenir de 75 à 150 minutes par semaine d'exercice aérobique vigoureux comme la course-marche à un rythme 5 miles par heure ou plus rapide, la course ou le vélo à un rythme de 10 miles par heure ou plus rapide. Réchauffez-vous avec légère à modérée cardio avant les séances vigoureuses, et consulter un médecin si vous n'exercez pas actuellement, sont gravement insuffisant ou avoir d'autres problèmes de santé.